泡沫轴又叫瑜伽柱，特点是重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。是由高纯度EVA材料制成。

产品信息

可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和腱膜，它还能拆散软组织粘连和瘢痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

产品作用

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

保养方法

1.当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

使用方法

1. 上背部

（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了？也可以换成靠墙滚动

2. 臀部

（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松

3. 大腿外侧（髂胫束-IT）

（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体

（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动

Tip：把泡沫轴放置在关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。

4. 大腿前侧（股四头肌）

（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！

5. 大腿内侧肌群

（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

6.大腿后侧（腘绳肌）

（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧

（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动

7. 小腿后侧

（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚的范围内来回滚动

Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上

8. 大腿前侧胫骨前肌

（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动

Tip：”跪搓衣板“的即视感！

需要遵循的四个个步骤：

1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）

2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）

3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）

4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）

参考资料