臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于关节的后部。臀大肌覆盖除臀中肌后上三分之一外的所有臀肌。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。

臀大肌的纤维基本相互垂直，并沿拉力方向排列，使其呈四边形和横断面的外观。肌肉有两层，向下延伸到髂胫束的顶端。

臀大肌的功能主要作用有伸展和外旋髋关节、作为髋关节的有力伸肌，适合于强有力的下肢运动、具有多种稳定性作用等，除此之外臀大肌还可以通过静态的动态收缩来支撑坐姿时的体重，起到减轻坐骨结节的作用。

解剖结构

臀大肌位于臀部皮下，为一四方形肥厚的扁肌。起自臀后线以后的髂骨背面、骨与尾骨的背面、腰背痛筋膜和骶结节韧带。肌纤维向外下方斜行，上部肌纤维越过大转子，以腱膜移行于髂胫束的深面，下部肌纤维以肥厚的腱板止于股骨臀肌粗隆。此肌的作用，近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯卧背腿等练习可发展臀大肌的力量。臀大肌受臀下神经(骶丛L5～S2)支配。

臀大肌(gluteus maximus)

部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。

起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。

止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。

支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

机能：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。

远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。

发展臀大肌肌力的辅助练习举例(一)俯卧“背腿”、跪撑后伸和后蹬跑练习。

发展臀大肌肌力的辅助练习举例(二)负杠铃上台阶、立定跳远、负杠铃深蹲起和负重腿屈伸。

参考资料

臀大肌的功能---这块尽人皆知的肌肉，又有几人知它最核心的功能.搜狐.2024-03-19