踏步机（英文名：stair steppers） ，是发展下肢力量的健身器械。按种类可分为迷你踏步机、登山踏步机、拉绳踏步机、扭腰踏步机等。

踏步机通过对健身者进行不断重复攀爬楼梯动作的方式提升健身者的心血管系统的功能，同时能够充分锻炼大腿和小腿肌肉。此外踏步机占地面积小、样式精美，适合作为家庭健身器械。

不推荐患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的健身者使用踏步机，健身者在使用过程中应做到身体随时保持直立、膝盖不应超过90度，并随时保持对身体的控制。

机械介绍

踏步机是发展下肢力量的器械之一，除了能够发展股四头肌、股二头肌、腓肠肌等肌肉力量外，踏步机还对发展关节力量有帮助。在踏步机上进行踏步练习类似于上台阶练习，但使用踏步机可以避免上台阶练习落地时腿关节支撑冲击力过大导致的关节痛问题。此外踏步机上具备力量显示仪器，可以较好地反应腿蹬脚踏的力量，为运动量、运动负荷的掌握提供一个科学的依据。

种类及功能

参考资料：

规则及程序

使用踏步机的规则和程序

1.双脚踏在踏板上（成站姿），按下开始键，并根据表盘上的指令输入个人体重（单位：千克）。

2.按下输入键，选择登山程序键。

3.输入登山程序，根据指令选择所需时间。

4.再次按下输入键，设定自身锻炼目标频率。

参考资料：

使用踏步机进行无规则运动的规则和程序

1.双脚踏在踏板上（成站姿），按下开始键，并根据表盘上的指令输入个人体重（单位：千克）。

2.按下输入键，选择无规则变化键。

3.输入无规则程序，按下输入键。

4.根据指令选择时间或台阶键。

5.再次按下输入键，选择所需强度目标键。

参考资料：

使用踏步机进行手动节目的方法

1.双脚踏在踏板上（成站姿），按下开始键，并根据表盘上的指令输入个人体重（单位：千克）。

2.按下输入键，选择手动变化键。

3.输入手动程序，按下输入键。

4.根据指令选择时间或阶键。

5.再次按下输入键，选择所需强度目标键。

参考资料：

注意事项

使用前

踏步机并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人使用，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。

使用中

1.身体应随时保持直立。

2.膝盖弯曲不应超过90度。

3.避免膝盖或肘臂僵硬，应稍有弹性。

4.随时保持对身体的控制。

5.踏板时脚应和亳州板面完全接触。

参考资料：

参考资料