更新时间：2023-10-18 07:29
踩水又称“立泳”，或称“踏水”，是实用价值较大的游泳技术。踩水动作技术方便、简单、省力、能持久，是游泳初学者必须要掌握的游行技术之一。踩水需借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中，踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。
踩水技巧共分为六种：“狗刨式”踩水、“浅打水”法踩水、“蛙式”踩水、“双桨式划水”法踩水、“回旋”法踩水、“小型直升机”法踩水。
踩水可以帮助初学者克服恐惧心理，遇到危险时可以自救，还可以用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。在许多水上运动，如水球，都经常用到踩水的技巧。
对于初学者来说，掌握了踩水技术有利于克服对于水的恐惧心理，能够加快掌握游泳技能的过程，因此初学者应该尽快掌握踩水技术。
踩水是最基本的游泳生存技巧，同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法，如果游泳者突然遇到危险的时候，可以在一定时间内不会沉下去，给救援带来宝贵的时间。
当救助溺水者时，单手或者双手均可以在水上持物或者置于水下，便于观察水面上的情况，便于向前、后、左、右方向移动，有利于在水中拖带溺水者，对救助工作起着非常重要的作用。
许多水上运动，如水球，都经常用到踩水的技巧。
踩水还可以用于持物渡江河、武装泅渡等场景。
可以将踩水的技巧分为六种。
“狗刨式”是指保持双臂在游泳者的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。优点：不需要太多“正规技巧”就可以做到。缺点：非常消耗体力，这意味着游泳者无法采用这种方法在水中呆很久时间。
“浅打水”即当游泳者在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事；缺点：由于游泳者仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。
在做“蛙式”踢腿时，游泳者要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。优点：与“狗刨式”和“浅打水”相比，“蛙式”不需要那么累。缺点：这种踢腿方法会让游泳者在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。
“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下。手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。优点：将双腿解放出来，让游泳者可以同时结合其他脚部的划水动作，例如“浅打水”法。缺点：游泳者必须将除去头部以外身体的所有部分都浸在水面以下。
这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求游泳者在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。
这种方法采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。优点：动作简单，孩童易懂。缺点：双手不停画圈会让人觉得很累。
在踩水时，手臂和腿的动作配合要连贯，一般是两手做一次摸水动作，两腿交替蹬夹一次或两腿同时蹬夹一次。运用两腿交替蹬夹水踩水时，腿和手要同时不停地进行：而运用两腿同时蹬夹水的配合时，两腿在做蹬夹水动作的同时，两手也要做向外摸水的动作。在踩水时，随着腿、臂动作的节奏，呼吸耍自然、放松。运用踩水技术向前游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水，两臂向后拨水。后退游时，动作相反，也可以采用侧向的技术，这时后腿应较为用力。
踩水的时候，身体稍微向前倾斜，或者直立水中，头露出水面，稍收，双腿微曲勾脚，两臂胸前平屈，掌心向下，与蛙泳臂类似。
踩水时，有两种腿部动作：两腿交替蹬水和两腿同时蹬夹水。
两腿交替蹬夹水时，身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。腿的蹬水路线和回收路线，基本上是椭圆形。蹬水时先屈膝，小腿和脚外翻，接着膝要向里扣压，小腿内侧和脚掌向侧下方蹬夹水，在腿没有完全蹬直时立刻向后上方收小腿，同时，另一腿开始做蹬夹水动作，两腿交替进行。
两腿同时蹬夹水时，其技术动作同蛙泳腿动作相似，但是大腿的动作幅度较小，只用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，在两腿未完全蹬直时收腿，动作要连贯、顺畅。
手臂动作分单劈、双臀及双臂交替划水三种。无论哪种划水动作，其动作要领均为：两肘弯曲，手及前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作幅度不宜过大。向外摸水时，掌心稍向外，手掌要有压水的感觉。
踩水的练习方法经常采用的有以下几种：
第一种：站在与下颌平齐的水中，练习手分开向下划压水、脚蹬水。练几下休息一会，反复练习。
第二种：在深水区，双手握住池边．练习双腿或单腿踩水动作。
第三种：在深水区，用一条绳子缚住练习者的胸部．岸上一人提拉住绳子，使水中练习者下颌露出水面．练习划手蹬腿的配合动作。岸上持绳者可视水中练习者的情况，拉紧或放松绳子。用这种练习方法掌握踩水技术较快，开始练习应注意不要过猛，要循序渐进地增加练习时间。