24式简化太极拳(国家体委推行的简易太极拳套路)

24式简化太极拳（24-style Taijiquan），又称原地简化太极拳或24式太极拳，是中华传统体育项目的一种。1956年国家体委组织专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，选取了二十四个经典动作，编创了24式简化太极拳。24式简化太极拳是初学者入门必学太极套路，同时也是太极拳习练者规范动作打牢基础的必学太极拳套路。

24式简化太极拳的招式名称分别为：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式简化太极拳的主要赛事为每两年举办一次的世界太极拳锦标赛和已连续举办两届的全球太极拳网络大赛。

中国武术协会（CWA）和国家体育总局武术运动管理中心是24式简化太极拳的管理机构。分别于1958年和1994年设立，负责24式简化太极拳竞赛套路和竞赛规则的制定和出台，以及相关赛事运营和社会层面推广等做工。

发展历史

新中国成立后，国家体委特别支持太极拳的发展。1954年，为了适应广大人民健身的需求，原国家体委（现中国国家体育总局武术研究院）成立了武术研究室，组织部分太极拳专家和代表，在杨氏太极拳的基础上探讨精简规范的太极拳套路，按照内容简明、先易后难、循序渐进的原则，删去繁难和重复的动作，制定了24式简化太极拳，于1956年正式公布，24式太极拳共有24个动作，也称24式简化太极拳，由于该拳简单易学而受到广大群众的欢迎。

招式套路

第一式起势

左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

第二式左右野马分鬃

第三式白鹤亮翅

稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

第四式左右搂膝拗步

第五式手挥琵琶

跟步展臂，后坐引手，虚步合手

第六式左右倒卷肱

第七式左揽雀尾

第八式右揽雀尾

第九式单鞭

转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。

第十式云手

后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手。

第十一式单鞭

转体勾手，转体上步，弓步推掌。

第十二式高探马

跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。

第十三式右蹬脚

穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。

第十四式双峰贯耳

屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。

第十五式转身左蹬脚

后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。

第十六式左下势独立

收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌。

第十七式右下势独立

收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌。

第十八式左右穿梭

第十九式海底针

第二十式闪通臂

收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

第二十一式转身搬拦捶

坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

第二十二式如封似闭

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

第二十三式十字手

后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

第二十四式收势

收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

主要比赛

世界太极拳锦标赛

世界太极拳锦标赛聚焦太极项目，每两年举办一次，目前已经连续举办了5届赛事，第6届将于2024年在加拿大的桑德贝举办。世界太极拳锦标赛涵盖太极拳和太极剑，是世界级太极单项赛事，旨在为全世界太极精英选手和爱好者提供交流、切磋的平台。

全球太极拳网络大赛

2020年，首届全球太极拳网络大赛“24式简化太极拳比赛”开赛，比赛由中国武术协会主办，北京华奥星空科技发展有限公司承办，各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局武术运动管理中心、武术协会，各有关体育院校，相关技术支持单位协办。大赛面向全球太极拳爱好者，无门槛，不收费，采用视频上传、网络投票、专业评判的“线上+线下结合”办法进行。比赛共有4335人参赛，遍及境内29个省区市和境外11个国家和地区，参赛选手中既有平均年龄达到83岁的老年六人团队，也有仍在上学前班的6岁孩童。2022年，第二届全球太极拳网络大赛“二十四式简化太极拳比赛”再次举办。

组织机构

中国武术协会

中国武术协会（CHINESE WUSHU ASSOCIATION），简称中国武协、CWA，于1958年9月成立，是推动武术运动发展，促进武术运动普及和技术水平提高的全国性群众体育社会团体，是中华全国体育总会和中国奥委会的团体成员，是由各省、自治区、直辖市、国家社会与经济发展计划单列市武术协会，各行业体协、高等院校、其他具有合法地位的武术社团组织以及热爱武术事业的个人组成，是武术行业的全国性非营利性社会组织。

国家体育总局武术运动管理中心

国家体育总局武术运动管理中心于1994年设立，是国家体育总局直属事业单位，带有部分行政职能，作为中国武术协会常设办事机构，被赋予对武术运动项目的全面管理。国家体育总局武术运动管理中心具体负责武术竞赛套路和散打竞赛规则的制定和出台。加强了竞技武术、社会武术和武术与全民健身活动的开展、管理工作，组织多方面力量推动武术科研、宣传、市场开发和武术的国际推广工作，促进武术事业健康、全面发展。武术运动管理中心下设：办公室、训练竞赛一部、训练竞赛二部、训练竞赛三部、社会活动部、青少年活动部、研究发展部、推广培训部、外事部、财务部等职能部门。

特点

杨式太极拳具有许多独特特点。它的动作速度均匀，持续流畅，简洁而富有韵律感。整个拳术动作舒展而顺畅，架势宽松自然，结构严谨，充满了中正之美。练习时，表现出气势恢宏、形象优美的风范，同时注重方法的灵活变化，通过松而入柔、刚柔相济的练习方式，达到身心的和谐统一。

24式太极拳是一套动作简单而舒展的拳术。它适合单人或集体练习，整套动作的完成时间大约为4至6分钟，非常适宜安排在日常练习中。相比传统套路，24式太极拳减少了重复动作，但保留了主要的技术内容。动作编排有序，特别注重左右势态的对称练习，有助于身体的平衡状态。这种拳术的运动轨迹呈现曲线形态，没有直线性的路径，各个关节保持自然弯曲状态，上肢姿势多为优美的弧形。从头到脚，每个部分都协调配合，共同完成一个动作，避免了动作执行中的支离破碎感。

24式简化太极拳以轻松柔和的特点为主，动作舒展流畅，缓缓而行，不包含突然起伏和激烈的跳跃动作，符合人体运动的生理特征。整套动作连贯均匀，从开始到结束，各个动作之间没有明显的停顿。在练习时，呼吸可以按照个人的习惯和需求进行调整，遵循起息落呼、开吸合呼的原则，使呼吸与动作自然地协调一致。