《太极拳之练习谈》是一本由杨澄甫口述，张鸿逵笔录的研究太极拳习练方法的著作。书中详细阐述了太极拳的技术原理以及正确的练习方法，对于太极拳的学习者具有重要的指导作用。

历史背景

太极拳作为中原地区传统武术的一种，蕴含着丰富的哲学和技术内涵。历史上许多人都曾致力于探究太极拳的奥秘，然而能够真正掌握其精髓的人并不多见。作者认为，学习太极拳的关键在于坚持不懈的个人实践，而非仅仅依靠他人的指导和交流。只有通过不断的练习，才能逐步领悟太极拳的真谛。

练习方法

正确姿势

在练习太极拳的过程中，需要注意保持正确的姿势。头部应该保持端正，眼睛注视前方，嘴巴微微张开，鼻子自然呼吸。身体要保持中正，脊柱和尾椎要垂直，避免过度弯曲或扭转。手臂的关节要放松，肩膀下沉，肘部弯曲，手掌略微伸出，指尖微曲。腿部的动作要注意虚实的变化，重心移动时，相应的腿要承受重量，另一条腿则保持轻盈的状态。脚部的动作也要注意区分踢腿和蹬腿的不同技巧，确保力量传递的流畅性和稳定性。

程序步骤

太极拳的练习通常分为多个阶段，首先是从基本的拳架入手，然后逐渐过渡到单手推手、原地推手、活步推手、大捋、散手等进阶训练。最终可以涉及各种兵器的使用，如太极剑、太极刀、太极枪等。

时间频率

建议每天早上和晚上分别练习两次，如果时间紧张，可以选择其中一次。一天中最好能练习七到八次，最少也要早晚各一次。饮酒或饱餐之后不宜立即练习。

地点环境

选择通风良好、光线充足的场地进行练习，避免直接暴露在强烈的阳光或潮湿的环境中，以免影响健康。

装备服饰

穿着宽松舒适的中装短袖和宽大的布鞋，有助于自由舒展肢体。练习过程中出汗时，不要立刻脱去衣物或用冷水擦拭，以防感冒。

拳谱

- 第一式 预备式

- 第二式 起势

- 第三式 揽雀尾

- 第四式 单鞭

- 第五式 提手上势

- 第六式 白鹤亮翅

- 第七式 左搂膝拗步

- 第八式 手挥琵琶

- 第九式 右搂膝拗步

- 第十式 手挥琵琶

- 第十一式 左搂膝拗步

- 第十二式 进步搬拦捶

- 第十三式 如封似闭

- 第十四式 十字手

- 第十五式 抱虎归山

- 第十六式 肘底看捶

- 第十七式 左右倒撵猴

- 第十八式 斜飞式

- 第十九式 提手上势

- 第二十式 白鹤亮翅

- 第二十一式 左搂膝拗步

- 第二十二式 海底针

- 第二十三式 扇通背

- 第二十四式 撇身捶

- 第二十五式 进步搬拦捶

- 第二十六式 上步揽雀尾

- 第二十七式 单鞭

- 第二十八式 云手

- 第二十九式 单鞭

- 第三十式 高探马

- 第三十一式 左右分脚

- 第三十二式 转身蹬脚

- 第三十三式 左右搂膝拗步

- 第三十四式 进步栽捶

- 第三十五式 翻身撇身捶

- 第三十六式 进步搬拦捶

- 第三十七式 右蹬脚

- 第三十八式 左打虎式

- 第三十九式 右打虎式

- 第四十式 回身右蹬脚

- 第四十一式 双峰贯耳

- 第四十二式 左蹬脚

- 第四十三式 转身右蹬脚

- 第四十四式 进步搬拦捶

- 第四十五式 如封似闭

- 第四十六式 十字手

- 第四十七式 抱虎归山

- 第四十八式 斜单鞭

- 第四十九式 野马分鬃

- 第五十式 揽雀尾

- 第五十—式 单鞭

- 第五十二式 玉女穿梭

- 第五十三式 揽雀尾

- 第五十四式 单鞭

- 第五十五式 云手

- 第五十六式 单鞭

- 第五十七式 下势

- 第五十八式 金鸡独立

- 第五十九式 左右倒撵猴

- 第六十式 斜飞式

- 第六十一式 提手上势

- 第六十二式 白鹤亮翅，

- 第六十三式 左搂膝拗步

- 第六十四式 海底针

- 第六十五式 扇通背

- 第六十六式 转身白蛇吐信

- 第六十七式 搬拦捶

- 第六十八式 揽雀尾

- 第六十九式 单鞭

- 第七十式 云手

- 第七十一式 单鞭

- 第七十二式 高探马带穿掌

- 第七十三式 十字腿

- 第七十四式 进步指裆捶

- 第七十五式 上步揽雀尾

- 第七十六式 单鞭

- 第七十七式 下势

- 第七十八式 上步七星

- 第七十九式 退步跨虎

- 第八十式 转身摆莲

- 第八十一式 弯弓射虎

- 第八十二式 进步搬拦捶

- 第八十三式 如封似闭

- 第八十四式 十字手

- 第八十五式 收势

参考资料

太极拳的介绍.百分网.2024-09-17

传统杨氏太极拳之“揽雀尾”.太极网.2024-09-17

【每日一招】陈式太极拳28式之白鹤亮翅.搜狐网.2024-09-17