更新时间：2024-09-20 12:10
学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程，影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。
生活在今天的人们，经受着大量来自环境的紧张压力。进取与竞争、噪音与拥挤、繁忙与沉重，使人们的精神状态常处于紧张状态，预感到无力避免、无法应付的威胁，恐惧就转变为焦虑。焦虑对人的精神生活有严重影响。焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、食欲减退、睡觉不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧，注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌烦。
学生是一个特殊的群体。他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。
北京永安中医院精神疾病治疗中心指出有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体，我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰。”我还曾经见过一个学习不错的女孩，到了三年级一去上学就发低热，多么强烈的心理焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。
学习焦虑的产生主要有以下几个因素：
生理、心理因素
焦虑性神经症患者有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对学习焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦虑。
已有的经验
一个人经过几年、几十年的学习后，往往会积累了很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。
家庭、学校、社会的影响
美国心理学家约翰·杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高、过严或不适当的奖惩，都会增强学习焦虑；学校教育缺乏全面发展的宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生学习焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学习焦虑的产生有一定的影响。全面认识产生学习焦虑的原因后，对一些可以改变的主要因素进行调控，就有可能减轻产生的焦虑。
（一）自我松弛。应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
（二）增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
（三）自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
（四）自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催、眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
（五）自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
学习焦虑不可怕:
这主要是由于过度焦虑引起的。只要把焦虑消除/化解就可以了。这并不是太大的问题。
紧张、焦虑是人面对困难时正常的反应。有时候，不善于调节就会引起异常。像你这样，已经渐渐形成学习焦虑了。这对于你的深入学习是一种障碍。
要解决你现在的问题很简单。
1、首先，拿出一张纸，列出你现在想要的是什么，还有什么事情没有完成，学习到了什么样的程度，差距在哪里，怎样的时间安排能够突破。将思路弄清晰，明确你该做什么，这样能够有效地降低学习焦虑。
一般来说，长时间看不到进展就可能退缩，你看看自己是不是处在平台期。如果是，可以尝试用新的学习方法，来达到自我的突破。我推荐系统学习法【见扩展阅读1】。
此外，压力还来自可预见的将来。如果一个人对自己的信心不足，看到自己和别人的差距，或者害怕被别人赶上，这样也会害怕未来的考试，从而积累焦虑不安的情绪，引起学习动力不足。如果是这样，你要学会目标分解，用一步一步的前进达到最终目标。如果精力充沛的话，系统学习法可以作为一种速成方法迅速提升你的学习成绩。从每天的学习中感到收获，就不会有太多焦虑了。
2、其次，反思一下自己的健康状况。是不是过于疲劳，是不是经常开夜车，是不是长时间坐着看书，是不是有失眠、多梦等休息不好的现象，是不是有低热、感冒的症状。这就是所谓的亚健康状态，这虽然由过度焦虑引起，但也是过度焦虑的形成要素。如果是这样，就要调整作息时间，改变疲劳战的学习方式，每天至少花一个小时来进行慢跑、健身、打球等体育锻炼。
3、适当的药物来缓解紧张的情绪也是较好的做法。到学校的医务室，在医生或保健老师的指导下服用一些镇静类药物，同时辅助服用谷维素、泛酸钙、维生素c等。你也可以适当地强化补充一下营养，比如从现在开始一个月内服用施尔康、善存等营养均衡药物。多吃水果、蔬菜也能缓解紧张。
你这种现象是很常见的。但是需要释放压力，从现在开始。
不要给自己太高的期望和要求，坚信只要坚持、有计划，日积月累，就能够成功。自己掌握方向和节奏，不要被环境干扰了你的计划。
快乐心境最重要。多一些兴趣、爱好来调节紧张的学习，往往可能带来更明显的进步。相信一句话：磨刀不误砍柴工。
老实说，学习焦虑不可怕，怕的是你自己乱了手脚，失去迎接挑战的信心决心。
为心发声 | 心理微课第六讲:与学习焦虑共处.河北师范大学.2023-12-31