更新时间：2024-09-20 16:48
腰窝，是指人体背后腰间两个凹下去的窝，在解剖学中被称为凹，是在人体的骶椎和腰椎连接处两侧出现的凹陷。
腰窝主要与遗传因素相关，是人体正常的生理结构。腰窝的形成与先天的生理因素有关，主要有以下几点：与骶椎附近的骶髂关节有关、与骨盆的前倾角度有关、与脂肪组织、肌肉组织有关。
腰窝也被称为美人窝、维纳斯的酒窝，同时也被视作人体的性感的象征，这两处凹点的存在，会使女性的腰部曲线看上去更为独特，为女性增添更多个人魅力和性感指数。窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，有利于腰窝的呈现。
国家体育总局体育医院副主任医师鲁智勇在接受人民网股份有限公司科普中国采访时介绍，腰窝是一种俗称，指背后腰间两个凹下去的窝，在解剖学中被称为骶凹，即在人体的骶椎和腰椎连接处两侧出现的凹陷。腰窝的形成与先天的生理因素有关，主要有以下几点：
1.与骶椎附近的骶髂关节有关。腰窝与骶髂关节的生理结构有较大关系，同时骶髂关节的结构有较大的个体差异。
2.与骨盆的前倾角度有关。正常人的骨盆微微向前倾，前倾角一般为0~15度，女性骨盆的前倾角度通常接近15度，男性骨盆的前倾角度则通常小于女性，一般情况下，有腰窝的人骨盆前倾的角度会稍大一些，这会使臀部在视觉上更突出，身体也会呈现出S型的曲线，因而有腰窝的人通常给人身材较好的视觉感受。
3.与脂肪组织、肌肉组织有关。骶椎和腰椎连接处的脂肪组织、肌肉组织比较少，皮肤相对较薄，使腰窝易于呈现。
鲁智勇介绍，腰窝主要与遗传因素相关，是人体正常的生理结构，只要符合腰窝的生理结构特点，骨盆前倾角度也较大，都有可能出现腰窝，如身材较胖、年龄较大的老年人也会出现腰窝。同时身材较瘦、肌肉紧致会使腰窝更明显，因而腰窝明显的人大多是身材较瘦、肌肉紧致的人。同理，腰窝与健康之间也没有必然联系，如与某些传言中的先天性隐性脊椎裂、肾虚都没有关系。腰窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过有效训练和康复干预，腰部的肌肉组织、脂肪组织以及骨盆的前倾角度会有一定程度的改善，通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，就更有利于腰窝的呈现。不过改变身体需要付出很大的努力，不仅需要有正确的方法，还需要长期地坚持。
腰窝，指的是腰部脊柱左右凹陷处，相当于腰四五（腰椎的4到5节，腰部下方，也就是扎皮带的位置下方）和腰骶1椎间盘的一侧。腰窝痛是下腰腰骶部位的疼痛，非常常见。它处于躯干与骨盆、下肢相交处，位于腰椎生理前凸与骶椎生理后凸的交接部，几乎所有的动作都以腰骶为轴完成，很容易受到伤害，中国中医科学院望京医院骨科主任医师王朝鲁表示，这个地方正是腰四五和腰骶之间的神经根出口处，大多数疼痛是腰肌劳损或者是腰椎间盘突出症、腰间盘膨出，引起了神经根的症状而出现的疼痛。建议出现疼痛应该明确诊断是引起疼痛的原因，然后对症治疗，因为它也可能是妇科病、转移瘤或者压缩骨折引起的。
腰窝是少部分人拥有的特征，一般通过遗传而来，这两处凹点的存在，会使女性的腰部曲线看上去更独特，为女性增添个人魅力和性感指数。有些人则通过坚持锻炼、健身的方式将腰窝练出来，方法如下：
平板支撑这个动作能锻炼人体全部肌肉，每天坚持平板支撑2至3分钟，还能锻炼背部、腰部、腹部肌肉，有效的塑造身体曲线，让背部线条更加完美凹凸有致。背部曲线出来了，腰窝也会“浮出水面”。动作要领：先进入俯卧姿势，用你的前臂和脚趾支撑你的身体。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。身体保持一条直线，保持平衡，尽可能长时间保持这个姿势。
这个动作对于锻炼腰腹两侧的肌肉有较好的效果，每天常做这个动作我们的腰背线条会更好看，也可以通过这个动作练出腰窝。动作要领：趴在瑜伽垫上，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和腰椎下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40度，然后放下。15个一组，每天5组。
臀桥这个动作对臀部以及腰部有较好的运动效果，是能练出腰窝的一个动作。长时间的臀桥锻炼，还可以缓解腰酸背痛的症状。动作要领：在瑜伽垫上平躺身体，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，缩你的臀大肌，将臀部向上举，至你的膝盖和肩膀应该刚好连成一条直线处，然后放下。15个一组，每天5组。
腰窝是完美身材的标志？专家：主要与遗传有关.人民网.2024-04-11
女性后腰的2个凹点是什么？西安哪位美眉有.二三里资讯西安.2024-04-11
总「腰窝」疼的人，骨科医生示范2个缓解动作 .生命时报.2024-04-11