八段锦(中国古代气功功法) - 知识百科yizesci.com

八段锦（Baduanjin、Eight Section Brocade），是中国气功的一种，内容包括肢体运动和气息调理。

现存最早的文字记载证明八段锦在北宋时期已经流传于世。八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。在流派上分为南派和北派，南派以柔为主，因此又称“文八段”，北派以刚为主，所以又称“武八段”。但无论何种姿势和流派，八段锦都由八种动作组成，每种动作称为一“段”，每种动作都要反复多次，并配合气息调理。

八段锦动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用，甚至会达到延年益寿的效果，因此受到广大人民群众的喜爱。

八段锦的主要协会机构包括国家体育总局健身气功管理中心、中国健身气功协会、国际健身气功联合会。主要赛事有世界健身气功交流比赛大会、中国国际健身气功交流比赛大会、全国健身气功·八段锦交流比赛大会等。代表人物包括杨柏龙、崔顺仪、侯雯。

历史沿革

项目起源

传说八段锦是由唐朝的钟离权创造的，也有传说八段锦是由宋代名将岳飞创制的，但这些说法并无文字佐证。

现存最早关于八段锦的文字记载，是南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”政和是北宋时期宋徽宗年号，政和七年为公元1117年，说明八段锦在北宋时期已经流传于世，并且有坐式和站式之分。

宋元时期

在南宋曾慥所著的《道枢•众妙篇》中有关于八段锦的记载：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。

此后，在南宋陈元靓所编《事林广记•修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。”

在元代著名全真教道士丘处机的《颐身集》中，也有关于八段锦的相关记载。

明清时期

明清时期，立势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”从此，传统八段锦动作被固定下来。而现在流传的站式八段锦，一般是来源于清代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。

此外，八段锦在明清时期流传中还出现了许多流派，如八段锦立功、十二段锦、十六段锦等等。

近现代发展

新中国成立后，人民体育出版社于20世纪50年代后期相继出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，并组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。

20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入中国大专院校课程。1982年6月28日，卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

2003年，国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

2020年7月31日，国家体育总局气功中心发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，明确了包括易筋经、八段锦等11种健身气功功法。不少中小学在课间操期间，让学生进行八段锦的练习。一些大学中，增设了“八段锦”的选修课，多地政府部门还举办了“健身气功八段锦”师资培训班，对于“八段锦”的普及都起到了促进作用。

姿势与流派

姿势分类

八段锦的姿势分为站式和坐式两种，其中站式八段锦要求双脚微分与肩同宽，站式八段锦运动量大，适于活动量较大的人锻炼。现在流传的站式八段锦，一般是来源于清代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。

坐式八段锦要求盘膝正坐，相较于站式八段锦，坐式八段锦练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。

主流流派

八段锦的流派主要分为南派和北派，其中南派八段锦行功时多采用站式，动作以柔为主，因此又被称为“文八段”。而北派八段锦行功时多采用马步，动作以刚为主，因此又被称为“武八段”。

动作要领

站式八段锦

第一式：两手托天理三焦

动作以两手托举、足跟离地为主，可通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络以及软组织。对防治颈部、肩部、腰部疾患有良好效果。

第二式：左右开弓似射雕

动作以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，协调软组织状态，调动经络气血，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。

第三式：调理脾胃须单举

动作以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织，锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作以转腰侧屈为主，可借“往后瞧”这一动作将整个脊柱以腰部为支点进行充分全面的旋转、拉伸，在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基础上，加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给。

第五式：摇头摆尾去心火

动作以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈部、胸部、腰部、骶部、尾椎进行旋转，这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，对脊椎侧弯、圆肩驼背等身体失衡状态进行调整，改善脊柱及局部软组织供血。

第六式：两手攀足固肾腰

动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成，头颈、背腰、下肢后部的软组织都会最大程度的牵拉、伸展，全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行，改善体内气血循环。

第七式：攒拳怒目增气力

动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主，拳臂后展、出圈前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。

第八式：背后七颠百病消

动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，从下向上作用于人体的经脉、气血。

坐式八段锦

第一式：宁神静坐

采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3～5分钟。

第二式：手抱昆仑

牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

第三式：指敲玉枕

接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

第四式：微摆天柱

头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

第五式：手摩精门

作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

第六式：左右辘轳

接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

第七式：托按攀足

接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

第八式：任督运转

正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

锻炼效果

八段锦具有三大养生效果。首先随着年龄的增长，脊柱会慢慢弯曲，而练习八段锦时的弯、伸、曲，还有旋转等动作，对人体的脊柱是很好的锻炼和保养。

其次，人体四肢关节还有末梢里面的神经非常丰富，练习八段锦对关节能起到调节和收缩的作用。

第三，练习八段锦能把人的呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。

注意事项

八段锦练习需要注意循序渐进，不能急于求成，特别是对于平时没有运动习惯或体弱的人来说，不可过分追求习练次数和时间长短。体质较为健康者，可直接练习八段锦全套功法3至6遍，至微微出汗为宜。健康的老年人、高血压及冠状动脉粥样硬化性心脏病患者，适当放慢习练动作速度和运动时间。

练习八段锦的时间可以清晨为主，晚间为辅，最好选择清净、空气新鲜的环境，在有树木的地方练更佳。避免饭后立即练功，宜在饭后半小时后进行。练功期间及结束后是全身气血循环、新陈代谢加快的时候，注意不要吸烟、喝酒；练功结束后别立即蹲下休息，以免影响下肢血液回流、加深机体疲劳；练习结束半小时后再吃饭、洗澡，避免加重胃肠道负担和受凉感冒。

对于心血管病及糖尿病患者，练习八段锦并不能代替药物的作用，对于已经有冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的患者，仍需在医生指导下长期坚持服用药物，并遵循临床医师的指导。练习过程中，如有不适应立即停练。对于不明原因的急性脊柱损伤、各种骨骼病、严重骨质疏松症、体质过于虚弱者则不宜练习八段锦。

此外，八段锦部分段式中有分腿蹲起的动作，练习者不宜过分追求动作幅度，以免造成膝关节扭伤。同时，下蹲时膝盖的方向应与足尖方向一致，膝关节不应内扣或外移。

主要赛事

世界健身气功交流比赛大会

世界健身气功交流比赛大会由国际健身气功联合会主办，包括科学论坛、交流比赛、执委会会议、功法培训、国际段位考试等系列活动。2023年8月，第十届世界健身气功交流比赛大会在日本东京八王子市举办。

中国国际健身气功交流比赛大会

中国国际健身气功交流比赛大会由国家体育总局健身气功管理中心、中国健身气功协会等主办，分为集体赛和个人赛，涵盖健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、太极养生杖共6个比赛项目，首届大会于2014年8月12日在安徽省池州市体育馆开赛。

全国健身气功·八段锦交流比赛大会

全国健身气功·八段锦交流比赛大会由国家体育总局健身气功管理中心、中国健身气功协会等主办，大会主旨为传承中国优秀传统文化，不断推进健身气功项目发展。首届全国健身气功·八段锦交流比赛大会于2018年9月27日在北京市房山区良乡体育中心体育馆举行。

组织机构

国家体育总局健身气功管理中心

国家体育总局健身气功管理中心全面负责健身气功的业务管理，研究和制定健身气功的方针、政策、发展规划和管理制度，并积极开展宣传等工作。

中国健身气功协会

中国健身气功协会（Chinese Health 气功 Association，缩写为CHQA），简称中国健气协，是从事健身气功推广、普及和研究的全国性群众体育社会团体，属于非营利性社会组织，是中华全国体育总会的团体成员，也是体育行政部门联系群众的桥梁和纽带。中国健身气功协会由各省、自治区、直辖市健身气功协会，各行业体协、高等院校体协、其他具有合法地位的健身气功社团组织以及热爱健身气功事业的人士组成。

国际健身气功联合会

国际健身气功联合会（International Health Qigong Federation，简称IHQF）是由各国家和地区的健身气功社团组织自愿联合组成的非营利性国际组织，其总部位于中国北京。国际健身气功联合会的宗旨是团结和发挥健身气功会员协会力量;推动和发展会员协会之间交流合作;促进和提高世界人民身心健康水平。国际健身气功联合会的主要职责是组织健身气功国际比赛和活动;制定健身气功国际技术标准;制定健身气功运动员、教练员和裁判员的培训规划和管理规定;组织和开展健身气功科研和宣传工作;开发和推动国际健身气功联合会产业发展。

代表人物

杨柏龙

杨柏龙，北京体育大学中国武术学院教授，健身气功·八段锦主创者和课题组负责人。2001年末，北京体育大学成立了八段锦新功法编创子课题组，杨柏龙担任组长。他和同事收集了各年代不同的流传版本，检索考证了数百万的文献资料，在尊重历史传承的同时，也依据依据现代生命科学理论对传统功法重新进行编排，对八段锦的推广做出了重要贡献。

崔顺仪

崔顺仪，1971年9月5日出生，中国香港人，中华武术传承人。崔顺仪熟练掌握八段锦功法和理论知识，于2017年荷兰阿姆斯特丹及2019年墨尔本世界健身气功交流大赛中取得个人项目2金1银1铜，此外她还代表香港足球代表队在2021年中华人民共和国全国运动会取得团体亚军。

侯雯

侯雯，郑州大学体育学院教师、全国健身气功冠军、全国武术冠军。新冠疫情期间，侯雯积极倡导居家健身，并发布八段锦线上教学视频。2020年12月，国家体育总局授予侯雯2020年全国体育事业突出贡献个人奖。

文化影响

国潮兴起

由于加班、写论文等工作和学习压力，颈椎病、胃病等疾病日益低龄化，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了以八段锦为代表的中国传统体育锻炼方式的“慢”。特别是当别的运动还受限于时间、场地、健身表象还是社交本质的争论时，温和、简单且随时随地就能够打上一套的八段锦，成为了最受年轻人推崇的居家健身术。

八段锦这类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大。一些视频博主，也利用短视频和直播的方式，传播八段锦。随之兴起的还有国潮养生风，如保温杯不离手、不再饮酒、煮养生茶、每晚泡脚、早睡早起等等。

远播海外

以八段锦为代表的中国健身气功在海外日益受到追捧，如英国健身气功联合会（HQFUK）自2009年创办以来，已经举办了10届全英健身气功师资培训及考核，培养了一支150多人的健身气功师资团队，学员遍布英国、法国、荷兰、意大利、丹麦等十几个欧洲国家。

此外，部分海外医疗机构还将八段锦和气功投入到了临床治疗当中。2017年，英国健身气功联合会与英国诺丁汉的一家公立医院开展研究和合作，尝试用气功治疗长期多发性疲劳症。2019年，来自伦敦地区的中西医结合专家、英国皇家医学会(RSM)会员、英国针灸协会（BAcC）会员蔡琳中医师围绕“八段锦的临床应用”这一主题做了专题讲座，她从中医和健身气功历史同源的角度，引经据典地论证了气功在中医经典《黄帝内经》中与针灸、草药、砭术齐名的功效作用等。