更新时间：2023-10-21 15:32
土库曼斯坦（英语：Turkmenistan，土库曼语：Туркменистан），简称为土库曼，位于亚洲大陆中部、中亚西南部，北邻哈萨克斯坦，东北与乌兹别克斯坦接壤，南邻伊朗，东南与阿富汗交界，西濒里海，海岸线长781千米，国土面积49.12万平方千米，面积在中亚五国中占第二位，仅次于哈萨克斯坦。土库曼斯坦行政区划分为一个直辖市和5个州，首都是阿什哈巴德。截至2023年7月16日，土库曼斯坦人口数量是651.61万人。土库曼斯坦是一个多民族的国家，拥有100多个民族，主要民族有土库曼族、乌兹别克族、俄罗斯族等。绝大多数居民信仰伊斯兰教（逊尼派），俄罗斯族和亚美尼亚族信仰东正教。
土库曼斯坦85％的国土面积为平原，15％为山脉和山麓，地势由东南向西北倾斜，境内主要河流有阿姆河、穆尔加布河、捷詹河和阿特拉克河。土库曼斯坦是典型的大陆性气候，冬冷夏热，春秋短促，干燥少雨，昼夜和冬夏的温差很大，是世界上最干旱的地区之一。其天然气和石油储量非常丰富，天然气储量居世界第四位。早在60万年前，土库曼斯坦境内就已出现人类活动的痕迹。远古时期的居民属印欧人种，处于原始社会制度之下。公元前6世纪后，土库曼斯坦地区被先后被波斯帝国、马其顿帝国、安息帝国统治。5～8世纪，又先后遭受匈奴人、突厥人、阿拉伯人蒙古人入侵，终于15世纪基本形成土库曼民族。1881年，今土库曼斯坦地区在古克特佩战役后并入沙俄。1921年，土库曼斯坦成为突厥斯坦苏维埃社会主义自治共和国的一部分。1925年，土库曼斯坦成为苏联的一个正式成员共和国。1991年10月27日宣布独立，改国名为土库曼斯坦。
土库曼斯坦经济结构较单一，以工业为主，农业和服务业比重不大。主要工业部门为石油和天然气开采加工、电力、纺织、化工、建材、地毯、机械制造和金属加工等，其中石油、天然气工业为支柱产业。根据亚洲开发银行最新数据，2021年土GDP达542亿美元，增幅为5.0%，人均GDP为8856美元。其2019年GDP为962亿美元，在统计的197个国家国民生产总值中排名97位。
独特的地域文化形成了土库曼人民世代相传的风俗习惯和他们在为人处事、待人接物中善良淳朴、热情好客的美德。阿哈尔捷金马（大宛马）、手织地毯、阿拉拜（牧羊犬）是土库曼斯坦三大国宝。境内山川秀丽，景色迷人，仅国家级的各个时代的古老建筑文物就有1500多处，有尼萨古城、梅尔夫古城和库尼亚乌尔根奇世界遗产3个，还有诺鲁孜节、库什特杰普季仪式歌舞、传统土库曼地毯制作艺术等5项人类非物质文化遗产。
土库曼斯坦奉行永久中立外交政策，致力于同其他国家发展建设性合作关系。1995年12月12日，第50届联合国大会一致通过决议，承认土库曼斯坦的永久中立国地位，令其成为第二次世界大战后首个、迄今为止仅有的以联大决议方式被国际社会予以认可的永久中立国。截至2021年底，土库曼斯坦已与世界上142个国家建立了外交关系，签署多个国际协定和条约。
苏联时期国名是土库曼苏维埃社会主义共和国，1991年独立后开始使用国名土库曼斯坦。
土库曼斯坦（土库曼语：Türkmenistan）的名称可以分为两部分：民族名称Türkmen和波斯语后缀-stan，意为“地方”或“国家”。 “土库曼”这个名字来自突厥语，加上粟特语后缀-men，指的是他们在突厥王朝神话体系之外的地位。
“Turkmen”这个词通常用于指从中世纪到现代分布在近东、中东和中亚的土耳其部落。据记载，土库曼斯坦早在公元5世纪就与中原地区有商业和政治来往。最早提及该部落的文献是中国唐朝（8世纪）的书籍《通典》，称之为Su-i或Su-de（即Sogdak、Suk-tak、Sughdak、Sogd或Sogdia），也就是Tö-kü-Möng（即土库曼国家）。在穆斯林文学中，“土库曼”这个词最早是在十世纪末由阿拉伯帝国地理学家阿尔-穆卡达西（也称为阿尔-马吉迪）在《地区概述》一书中使用。在这部于公元987年完成的著作中，阿尔-穆卡达西两次提到土库曼人，描述了当时中亚穆斯林领地的边境地带。阿尔-穆卡达西提到的土库曼人包括乌古斯可汗人和卡尔鲁克人。
土库曼斯坦具有悠久的历史，早在旧石器时代（公元前60万年～公元前15万年），在现今土库曼斯坦的领土上就生活着土库曼人的祖先。考古学家在里海港口土库曼巴希附近地区，挖掘出公元前30万年古代人类使用过的石器等文物。远古时期的居民属印欧人种，处于原始社会制度之下，其中一部分是以游牧和半游牧生活的部落，另一部分是以农耕生活的部落。在大约公元前6000年至公元前4000年的新石器时代，母系氏族公社制度已在土库曼形成，土库曼古代相当一部分居民就生活在这种制度之下。
历史上，东西方诸大国在中亚地区进行角逐、争斗，并长期统治该地区。公元前6世纪后，土库曼一直被外族人入侵和统治。公元前553年位于伊朗高原的阿契美尼德部落贵族居鲁士建立了波斯阿契美尼德王朝，该王朝是最早进入中亚的外部势力。此后，其继承人大流士一世皇帝平定各地叛乱，建立了强大的波斯帝国，土库曼人受波斯阿契美尼德王朝的统治。公元前330~公元前327年期间，亚历山大先后攻克希尔克兰亚、德兰吉亚那，在取得今霍拉桑省、俾路支和锡斯坦之后，又占领巴克特里亚王国、马拉坎达（今撒马尔罕）等地，花了近10年时间，征服了中亚，土库曼人归马其顿王国王亚历山大统治。公元前323年亚历山大去世，其帝国分裂成3部分，中亚归塞琉西帝国统治，土库曼人受该王朝的统治。
从大约公元前3世纪中叶开始，土库曼斯坦成为帕提亚帝国的一部分。公元前250年，帕提亚王国兴起，土库曼人受帕提亚王国的统治，帕提亚王国覆盖了今天的土库曼斯坦和伊朗。帕提亚国王统治着由阿尔萨西斯一世（公元前250-211年在位）建立的尼萨城（位于今首都阿什哈巴德市附近的一个地区）和帕提亚国王的皇家墓地。公元前248年，分布在土库曼南部的达赫人，在波斯贵族阿萨息斯的领导下，推翻帕提亚王国，建立了以尼萨（现今的阿什哈巴德附近）为中心的安息国，统治阿姆河以南和呼罗珊地区。公元224年，土库曼归波斯萨珊王朝统治。公元4世纪时，波斯萨珊王朝逐渐衰落。公元6世纪中叶突厥汗国迅速崛起，成为中亚的统治者，土库曼人置于突厥的统治之下。从公元4世纪到7世纪初，大部分人口已经定居在达里雅河沿岸肥沃的河谷周围的定居点，梅尔夫和尼萨是养蚕的中心。一条繁忙的商队路线连接着唐朝的中国和巴格达（现在的伊拉克）的城市，穿过梅尔夫。
公元7世纪初，阿拉伯帝国以圣战为名向外扩张。阿拉伯人自公元673年起大举进攻中亚，土库曼遭阿拉伯人的入侵。阿拉伯军队渡过阿姆河，攻克了布哈拉、撒马尔罕、费尔干纳和花剌子模等城市，控制了整个中亚河中地区地区。经过7世纪末和8世纪初的一系列入侵之后，中亚被阿拉伯人统治，并被纳入伊斯兰哈里发国，该国分为Mawarawn Nar和Khorasan两个省。梅尔夫市被哈里发乌斯曼·伊本·阿凡的手下占领，并成为霍拉桑省的首都。阿拉伯人以这座城市为基地，在他们的指挥官Qutayba ibn Muslim的带领下，征服了巴尔喀什、布哈拉、费尔干纳和喀什吉利。阿拉伯军队所到之处均被洗劫一空，阿拉伯人对当地居民课以重税，强迫他们改变宗教信仰，信奉伊斯兰教教。748年2月，阿布·穆斯林（Abu Muslim）在梅尔夫宣布成立新的阿拔斯王朝，之后他从这座城市出发，征服了伊朗和伊拉克，并在巴格达建立了新的首都。
中亚各族人民对阿拉伯统治者十分不满。河中诸国人民纷纷起义。公元776一783年爆发了莫卡那领导的反对阿拉伯人的起义。起义席卷河中地区，土库曼人也参加了这次起义。起义持续了7年，虽然最终以失败告终，但却大大动摇了阿拉伯人对中亚的统治。土库曼斯坦在821年至873年间由塔希里王朝统治。873年，由于萨法里德的征服，阿拉伯人对中亚的统治宣告结束。在阿拉伯统治期间，梅尔夫是与撒马尔罕、布哈拉齐名的学术学校之一，著名历史学家雅古特·哈迈维在其图书馆学习过。梅尔夫培养了许多学者，涉及各个学科领域，如伊斯兰法、圣训、历史、文学等。一些学者有相同的名字：Marwazi（المروزي），就表示他们来自梅尔夫。
萨法里德的统治很短暂，在901年被萨曼尼德王朝击败。萨曼尼德王朝在10世纪下半叶衰落，伽色尼人于990年代占领了现在的土库曼斯坦。之后，他们与来自北方的塞尔柱帝国突厥人发生了冲突，塞尔柱人于1041年取得了决定性的胜利，开始统治土库曼斯坦地区。
公元7世纪初，突厥汗国灭亡后，其部落联盟中的一部分人被迫向西迁移。11世纪前期，大批南下的突厥部落的势力越来越强大，占领了河中、花刺子模、呼罗珊和波斯东部等地。塞尔柱土库曼人的领土从阿姆河三角洲扩张至伊朗、伊拉克、高加索、叙利亚和小亚细亚。 从11世纪30年代起，土库曼民族的历史上开始了一个大变革的时代。塞尔柱人属于奥古兹人的基纳克部落，土库曼民族始祖塞尔柱贝伊杜卡克图卡克（Dukak）是奥古兹-雅布古国的军队指挥官，图卡克死后，他的儿子塞尔柱克（源于 "siljuk, siljagaz "一词）继承了王位。大约在 985-986 年，塞尔柱带着他的部下（约 100 名骑兵）、1500 头骆驼和 5 万只羊离开了扬伊肯特，在詹特附近定居下来。之后，塞尔柱贝伊图卡克的两个孙子吐格鲁尔贝伊（993一1063年）和察格雷贝伊（991-1061年）建立了塞尔柱土库曼帝国。1040年，塞尔柱土库曼人从北方越过阿姆河，打败了伽兹尼的马苏德，立塞尔柱的孙子图格鲁克伯格为伊朗的国王，建立塞尔柱王朝，定都尼沙普然。图格鲁克的弟弟达乌德占领了马赫穆迪耶和赫拉特，图格鲁克去世后，葬于马赫穆迪耶，他的侄子阿尔普·阿尔斯兰继位。此后，土库曼寨尔柱国吞并了巴尔赫、朱尔占、塔巴里斯坦、库尼亚岛尔根奇，占领了吉巴尔、哈马丹、迪纳瓦尔、胡尔万、雷伊和伊斯法罕等地。
1055年，吐格鲁尔贝伊进入哈里法国家的首都巴格达，并受封为苏丹。塞尔柱土库曼人成为伊斯兰心脏地区的主人，也是伊斯兰机构的重要赞助人。在这场起义之前，土库曼部落是塞尔柱军队不可分割的一部分，土库曼人带着他们的家人和财产参加塞尔柱的战役，进入阿塞拜疆和安纳托利亚，开始了这些地区的突厥化过程。在这个时期，土库曼人开始在现在的土库曼斯坦地区定居。在土库曼人居住之前，这个沙漠的大部分地区都是无人居住的，而沿着里海、科佩特山脉、阿姆河和穆格普河（穆格普·德瑞）的较适宜居住的地区主要是伊朗人居住的。梅尔夫市在此时具有重要地位，它成为一个大型定居点和农业区，是区域经济和文化中心，也是丝绸之路上的中转站。土库曼塞尔柱国在察格雷贝伊的孙子艾勒卜·艾尔斯兰统治时期，有几十个国家和几百个汗向它进贡。在11世纪时，突厥人来到了这个地区，他们刚开始臣服于乌古斯部落的塞尔柱王朝（1038～1194年）。之后，突厥部落和其他部落开始攻击土塞尔柱国，塞尔柱国最终落入了花剌子模（Khwarizm （Khiva））统治者的统治之下。在土库曼斯坦与定居民族混合后，居住在科佩特山脉北部的奥古兹逐渐被称为土库曼人。1157年，塞尔柱王朝在呼罗珊省的统治宣告结束，土库曼人成为独立的部落联盟。
12世纪末兴起的蒙古兴于13世纪开始进军中亚，征服波斯之后将土库曼人归于其统治之下。1221年，希瓦的突厥统治者以花剌子模沙的名义统治土库曼斯坦地区，但蒙古人从东亚据点开始攻占该地区，在蒙古帝国首任大汗成吉思汗的指挥下，蒙古人征服了花剌子模，烧毁了梅尔夫城，摧毁该省的农场和灌溉设施，结束了伊朗对花剌子模城市地区和农业的控制。之后，土库曼人向北撤退到哈萨克斯坦平原或向西撤退到里海沿岸。在蒙古帝国分裂后，现在的土库曼斯坦地区归察合台汗国，只有最南端属于伊儿汗国。
14世纪后期，该地区部落首领统治下的半独立国家开始出现。1370年，阿米尔·帖木儿（也被称为塔梅尔兰）再次占领了土库曼诸国，建立了昙花一现的帖木儿帝国。15世纪初，帖木儿帝国日渐衰落，在帖木尔1405年去世后瓦解，土库曼人再次独立。土库曼人的经济在这一时期得到很大发展，部分土库曼部落由游牧改为从事定居农牧业生产。他们兴修水利，建立灌溉系统，使以土库曼的谋夫（今称马雷）为中心的穆尔加布河、捷詹河和阿姆河等灌溉农业有了新的发展。16世纪初，乌兹别克人在中亚建立了希瓦汗国和布哈拉汗国，同时开始征服周围的土库曼部落。大部分土库曼人处于希瓦汗国的统治之下，一部分土库曼人受伊朗萨菲王朝的统治。统治者的残酷剥削和大肆掠夺激起土库曼人的强烈不满，土库曼人举行了反抗乌兹别克斯坦贵族、反对萨菲王朝统治和压迫的起义。17世纪末，塞洛联盟瓦解，三个较高级的部落向东和向南迁移。在这些部落中，约姆德人分为东部和西部群体，而特克人则迁移到科佩特达格山脉附近的阿哈尔地区，最终迁移到穆尔加布河流域。其他萨罗尔部落迁移到阿姆河三角洲附近地区和今天土库曼斯坦东南部的其他地区。1740年，波斯国王纳德占领了土库曼斯坦地区，纳德在1747年被暗杀后，土库曼土地被乌兹别克汗国的希瓦和布哈拉重新夺回。19世纪30年代，特克·海尔土库曼人被迫向北迁移，主要居住在特詹河沿岸。1856年，特克打败希瓦，赢得了对现今土库曼斯坦南部和东南部的统治权。
15~18世纪，土库曼人主要从事畜牧业、农耕业。大部分土库曼人从事游牧生产，居住在萨雷卡梅什潮和达利雅雷克河沿岸的土库曼人从事畜牧业。而居住在土库曼南部的土库曼人则主要从事农业生产，那里土地肥沃，水资源丰富，适宜农作物生长。此外，一些土库曼中小部族在这一时期开始定居，从事农业和畜牧业生产。在土库曼民族进行长达近两个世纪的大迁移后，越来越多的人转为定居，从事农业生产，从而使农业人口逐渐超过牧业人口。土库曼人的手工业在这一时期也有了相当发展，有些土库曼部落专门从事某种手工业加工。土库曼妇女从事纺织、制毯、绣花等手工业劳动，而土库曼男子则从事造船、金属加工、皮革加工、制鞋、制帽、制造陶器等。这一时期，虽然土库曼人信奉伊斯兰教，然而宗教领轴的影响和势力并不大，各部落的实权都掌握在部落首领手中，土库曼人的社会是封建氏族部落制的社会。土库曼封建氏族社会保留了一定的民主制，军事，政治大事由部落大会和部落联盟大会讨论决定，汗王、族长和部族首领通过大会选举产生。汗王不合适时可另选他人。
1804一1813年的第一次俄伊战争中，沙俄大军大败伊朗，控制了里海地区，并在里海西北岸建立了海军基地。此后，为了巩固和扩大战果，沙俄政府又把目标对准了里海东岸土库曼人居住区，开始逐步向土库曼渗透。沙俄政府频频派出考察队，前往里海东岸土库曼人居住区进行名为对自然环境和商贸活动的考察，实为收集该地区的矿产资源分布状况和有关土库曼的历史、地理、风土人情以及商贸关系的资料和情报。1840~1842年期间，沙俄政府先后控制了里海东岸和南岸的海面，并在里海的阿舒尔一阿达岛建立了军事基地。1846年又在里海东北部的蒂布一卡拉干半岛建立了新被得洛夫港。俄罗斯商人在半岛建起了商行，出售俄国商品。至此，俄罗斯帝国不但在商贸上，而且在政治和军事上控制了该地区。
19世纪中期，沙俄政府实行对外扩张的殖民政策，开始有计划地向边疆地区和新开发地区大规模移民。俄国在吞并哈萨克草原后，开始征服中亚地区。沙皇俄国于 1869 年在土库曼巴希（现为土库曼巴希）建立了里海海港，开始进军该地区。在镇压布哈拉酋长国（1868年）和希瓦汗国（1873年）后，土库曼地区保持独立。1873年初，沙俄征服以突厥斯坦总督区部队为主力，在奥伦堡和高加索军区部队的配合下，向希瓦汗国发起进攻。同年5月，占领希瓦首都。8月，俄国与希瓦汗国签订《俄国一希瓦和约》。根据《和约》，希瓦汗国名义上保存，实际上已沦为丧失主权的俄国附庸。俄国对希瓦汗国境内的土库曼人进行残酷镇压和屠杀。1874年2月，沙俄政府在克拉斯诺沃茨克建立外里海军区，隶属于高加索总督区。沙俄军队侵占了希瓦以后，又开始对集聚在阿喀尔绿洲、谋夫地区和帖振绿洲地区的大部分土库曼人进行了长达10余年的政府战争。到1879年，沙皇俄国几乎控制了土库曼斯坦的全部地区，但部分地区除外。Konye-Urgench在希瓦，Sharju的一部分在布哈拉酋长国。
俄军于1881年1月18日攻占阿喀尔绿洲土库曼人的省府阿什哈巴德市，至此，俄军占领了土库曼的西部、南部和北部等大部分地区。1882年7月，沙俄政府所在的阿什哈巴德正式成立外里海州，为俄国的一个州。高加索总督区管辖的有3个县，它们分别是克拉斯诺沃茨克县、曼基什拉克县和阿喀尔县。外里海州成立后，沙俄政府又对准了谋夫（现今的马雷）和捷詹绿洲，并于1883年和1884年先后占领了这两个地区。外里海州下辖的县又增加谋夫和捷詹2个县，成为5个县。跨里海铁路于1885年从里海沿岸开通，以确保俄罗斯对该地区的控制，并提供通往阿富汗边境的快速军事路线。1890年，俄国政府宜布外里海州在政治和军事上直属俄国国防部领导。1897年俄国政府又决定，外里海州在行政和军事上属突厥斯坦总督区领导。1906年，跨里海铁路到达塔什干，1916年，开通了一条直达欧洲的铁路，从奥伦堡到塔什干，横跨草原，促使斯拉夫定居者涌入突厥斯坦的人数比以前大得多，他们的定居点由圣彼得堡的一个特别设立的移民办公室（Переселенческое Управление）监督。
1916年，土库曼人与其他中亚人开始一起暴力反抗俄罗斯的非战斗征兵法令。1917年俄国二月革命和十月革命胜利后，芬兰、波兰和波罗的海三国先后宣布独立，许多非俄罗斯民族纷纷建立了归俄共（布）领导的苏维埃共和国。阿什哈巴德成为反布尔什维克反革命势力的据点，并很快受到塔什干苏维埃的攻击。土库曼于1917年11一12月建立了苏维埃政权。1918年4月，突厥斯坦苏维埃社会主义自治共和国成立，土库曼大部分领土属于该共和国。1921年8月7日，土库曼作为一个州加入突厥斯坦苏维埃自治共和国。1922年12月30日苏联（苏联）宜告成立。1922一1923年，花刺子模境内土库曼人居住区与突厥斯坦境内的土库曼人居住区合并成土库曼人自治州，而布哈拉境内的土库曼人居住区则单独成立了一个特别行政区。
1924年10月27日，苏联第二届特别执行委员会批准了中亚各最高权力机构的决定，并做出成立土库曼苏维埃社会主义共和国的决定。次年，土库曼苏维埃社会主义共和国成为苏联第6个加盟共和国。此时，土库曼斯坦的现代边界形成。土库曼斯坦政府以当地一位革命者的名字将阿什哈巴德改名为波尔托拉茨克，但在 1927 年又恢复了 "阿什哈巴德 "这一名称。1925 年 2 月，土库曼斯坦共产党在阿什哈巴德召开了第一次代表大会。从这一时期开始，城市经历了快速发展和工业化，但1948年10月的阿什哈巴德地震严重破坏了城市的发展，阿市发生里氏9－10级大地震，造成 10万至11万人死亡，整个城市几乎完全被摧毁，根据其他当地资料，17.6 万居民中有三分之二丧生。1960-1967年，全长1375千米的卡拉库姆运河完成后，阿穆达里亚河的排水为棉花生产开辟了广阔的地区，土库曼斯坦棉花生产大幅扩张。在20世纪60年代发现了62万亿立方英尺的勒塔巴德（Doletabad）天然气田，这是世界上除俄罗斯和中东以外最大的天然气田。
苏联中央政府为了加强中央集权，不断发动政治运动。土库曼在加入苏联后，民族主权不断得到削弱，从宪法上的政治实体沦为苏联的一级行政单位。同时，苏联中央政府的各种措施迫使很多土库曼人背井离乡，流落国外。特别是在1989年6月苏共第19次代表大会后，苏联国内局势开始动荡。1990年8月9日，俄罗斯最高苏维埃通过《国家主权宣言》后，土库曼共和国于同年8月23日也通过《主权宣言》。1991年，8·19事件后，苏联中央政权更迭，土库曼共和国总统萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫于8月22日宣布退出苏共中央政治局和中央委员会。10月26日，土库曼就独立问题举行全民公决，结果94%以上的公民赞同独立。次日，土库曼最高苏维埃根据全民公决，通过《关于土库曼独立和国家制度原则》的法律和土库曼国家标志的决定，正式宣布独立。土库曼斯坦独立时的前共产党领导人萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫（Saparmurat Niyazov）在无票选举中当选为新独立国家的总统。12月13日，应尼亚佐夫总统倡议，中亚五国领导人在阿什哈巴德市聚会，讨论如何应对这种突发情况，土库曼斯坦提出建议中亚五国联盟，即突厥联盟，与斯拉夫联盟抗衡，但与会者未达成共识，最终，五国同意以创始国的身份加入独立国家联合体。12月21日，在阿拉木图召开苏联各共和国领导人会议，会议发表《阿拉木图宣言》，宣布：苏联作为国家法主体不复存在。至此，苏联解体，包括土库曼斯坦在内的苏联各共和国独立。
1992年3月2日土库曼斯坦加入联合国。1992年5月18日，土库曼斯坦通过独立后的第一部宪法，根据新宪法，第一届内阁于1992年6月21日成立。同年，12月14日，尼亚佐夫总统在土库曼斯坦人民会议例会上宣布实行《10年稳定纲领》，确定了土库曼斯坦在政治、经济、军事、外交、文教和卫生各方面的发展方向和任务。1993年11月，土库曼斯坦政府进行货币改革，宣布退出卢布区，发行本国货币马纳特。同年推行在各种所有制并存的基础上建立新型生产关系的“新农村”政策，建立了农合联合企业，开始实行以个人拥有和租赁为原则的土地改革。自此，农民成为土地真正的主人。针对社会经济发展中的问题，土库曼斯坦制定了1996年社会经济发展和深化市场经济纲要，全面系统阐述了国家发展国民经济各部门的方针和具体任务。联合国在1995年12月12日承认土库曼斯坦为一个永久中立国。1999年12月，土库曼斯坦修改宪法，允许尼亚佐夫担任终身总统。尼亚佐夫是土库曼斯坦宪法中立的主要支持者，根据这一政策，土库曼斯坦不参加任何军事联盟，也不向联合国监督部队作出贡献，意味着土库曼斯坦在国内与国际社会隔绝。2005年8月，土宣布退出独联体， 仅保留联系国的地位。2015年6月，第69届联合国大会再次通过决议，支持土永久中立地位。
土库曼斯坦位于中亚西南部，西濒里海，处于东经52°27′～66°41′与北纬35°08′～42°48′之间。土库曼斯坦南以科佩特山脉为界与伊朗接壤（边界线长1179千米），北与哈萨克斯坦接壤（边界线长426千米），东北部与乌兹别克斯坦接壤（边界线长1827千米），东南部与阿富汗接壤（边界线长805千米），西濒里海（岸线长781千米），与俄罗斯、阿塞拜疆隔海相望。土库曼斯坦最北端点是卡谢克里克边界点（北纬42.48°）、最南端点是奇里杜赫塔尔边界点（北纬35.08），最西端点是苏埃角（东经52.27°），最东端点是海兹列达克萨尔边界点（东经66.41°）。东西长1100千米，南北长650千米，面积为49.12万平方千米，国土面积在中亚五国中占第二位，仅次于哈萨克斯坦，世界排名第52位。其中陆地面积约占96.3%，水域面积约占3.7%。
土库曼斯坦首都阿什哈巴德属于东5时区，比北京时间晚3个小时，未实行夏令时。
土库曼斯坦地处亚洲大陆炎热、干旱中心地带，大部分国土面积被沙覆盖，为典型的温带大陆性气候，主要特点为炎热和少雨、昼夜和冬夏的温差很大，是世界上最干旱的地区之一。夏季干燥炎热而且漫长，冬季寒冷少雪，春季短暂温和，秋天极为干燥。年度平均温度为14℃～16℃，其中1月平均气温4.4℃，7月平均气温27.6℃，冬夏温很大，夏季气温长期高达35℃以上，东南部的卡拉库姆地区普经有50℃的最高气温记录，部分沙漠地区地表温度可达70℃。在接近阿富汗的谢尔赫塔巴特（库什卡）地区冬季气温低至-33℃。土库曼斯坦气温典型特征之一，就是白天和夜间温度变化剧烈，很多地方日夜温差可达20℃，全年无霜期为230～270天。土库曼斯坦是中亚阳光照射最强的国家，境内很多地区全年日照时间高达240-250天。
年降水量少，空气湿度低，降水一般集中在冬末春初，年平均降水量为60～150毫米，山前地带和山谷为200～300毫米，降水量从北部沙漠地区的80毫米向东南部山区的240—300毫米逐步递增，境内局部地区蒸发量超过降雨量20倍以上。在大部分地区年降雨量仅有100～150毫米，只是在南部地区、在科佩特山前平原、在东南部巴赫德兹丘陵和卡拉比尔高地，年降雨量才可以达到250～400毫米，科佩特山脉年降水量可达400毫米，是该国降水量最大的地区。土库曼斯坦最干旱的地方是卡拉博加兹戈尔湾周边地区，年降雨量仅仅有80毫米，仅在冬春季节有降水。
空气干燥是土库曼斯坦又一个典型气候特点之一。夏季空气相对湿度可以低达3％～5％，在绿洲及其附近地区空气相对湿度略高一些。只有在里海水域和近里海岸边地区夏天空气湿度较高，那里夏天经常下雾。土库曼斯坦全年盛行偏北风、东北风和西风，风速常常达到20～25米／秒，偶尔会达到30～50米／秒。大部分地区的平均风速度为2～4米／秒。
土库曼斯坦与吉尔吉斯斯坦、乌兹别克斯坦、塔吉克斯坦同处于乌拉尔一蒙古巨型构造带和阿尔卑斯—喜马拉雅山脉巨型构造带的会合部。土库曼斯坦由北向南国土的大部分属于乌拉尔一蒙古构造带的后海西地台，即图兰台坪。图兰台坪由古老岩体和褶皱系组成。在该国境内，表现为由断错和变质的沉积岩、岩浆岩组成的晚古生代褶皱基底，深度达1~15千米；晚古生代沉积层杂岩，厚度为1千米；中生代新生代的沉积盖层，主要有碳酸岩和黏土砂。沉积盖层内有大型天然气田、煤田和各种矿石。土库曼斯坦的西部和西南部属于阿尔卑斯后地台褶皱带，这一褶皱带是在侏罗纪、白垩纪和早第三纪时期存在的地向斜带上形成的，其基底由晚古生代断错的变质岩和岩浆岩组成。土库曼斯坦主要构造地带从晚古生代开始发育，晚第三纪至第四纪改变地形，在阿尔卑斯褶皱区后地台形成山脉。
土库曼斯坦的国土面积四分之一位于图兰平原内，是中亚五属中地形最为平坦的国家，国土平均平均海拔为100～200米。土库曼斯坦85％的国土面积为平原，平原多在海拔200米以下，15％为山脉和山麓。总体上看，土库曼斯坦国土是东南高、西北低地势，由东南向西北倾斜。土库曼斯坦80%的国土为卡拉库姆撒哈拉沙漠所覆盖，仅有4%的土地是可耕地，近2.5%的土地是可灌溉的。
东部的库吉唐套山艾雷巴巴峰高3139米，是境内的最高峰，卡拉库姆沙漠的阿克贾克洼地低于海平面81米，是境内最低点。山地主要分布在南部和西部，山前地带在南部，山间低地地形平整，东南部是以穆尔加布河为界的卡拉比尔高地和巴德黑孜丘陵。丘陵地带地形切割很深，沟底是盐沼和小沼泽，地下水埋藏很深。西部为盐沼地和松散沙地，其间坐落着大小巴尔汉山脉。北部和中部大部分地区位于图兰低地，这里有中亚最大的沙漠—卡拉库姆沙漠（35万平方千米）。主要绿洲是科佩待、捷詹、穆尔加布河以及阿姆河中、下游绿洲等。
卡拉库姆沙漠位于该国的中部并延伸至北部的哈萨克斯坦境内，是世界第四大沙漠，有“沙质牧场”之称，这个干旱的大沙漠古时候是大海的海底。境内主要山脉有科佩特山脉和库吉唐套山脉。坐落在西南部的科佩特山脉是最大的山脉，在土库曼斯坦境内从卡赞吉克向东向南延伸大约650千米，库吉唐套山位于阿姆河右岸，是吉萨尔山的支脉。此外，在科佩特山之北还耸立着两座不高的山脉：大巴尔汉山脉和小巴尔汉山脉。
在中亚五国中河网密度最低，为数有限的河流主要分布在东部和南部，且发源地均不在境内。土库曼斯坦气候干燥，降水蒸发快，地表径流微乎其微。国土西部和中部没有河流，几条规模不大的河流分布在东部和南部边缘地带，其在夏季或变浅或干枯。所有河流都没有流向大洋，河水除了被引用于灌溉外，或者消失于荒漠，或者注入内陆湖泊。境内河流总长度为14300千米，主要河流有阿姆河、穆尔加布河、捷詹河、阿特列克河等，以及卡拉库姆运河。另外，科佩特山脉中也有一些规模很小的溪流。
阿姆河是境内最大、最重要的河流，是中亚最长的间流，也是世界著名30条河之一。阿姆河起源于帕米尔高原东南部兴都岸什山脉北坡海拔4900米的山岳冰川（水川总面积达1万平方千米），全长2620千米，土库曼斯坦境内1000千米，有3个州使用其水灌农田。该河由喷赤河和瓦赫什河汇合而成，河口有面积为9000平方么里的三角洲，流域面积为30.9万平方千米，实际集水面积为19.9万平方千米。河口地区年平均流量1330立方米／秒，年径流量430亿立方米。卡拉库姆运河横贯土库曼斯坦全境、是世界最大的灌溉及通戴运河之一。其水源来自阿姆河，全长1480千米。这条人工运河既保证了土库曼斯坦所有工业城市，如阿什哈巴德市、土库曼巴希、内比特达格和别兹梅茵等城市的用水，又解决了大约100万公顷农田的灌溉。
土库曼斯坦的湖泊很少，而且大部分是咸水湖。湖泊主要分布在河湾地带和洼地。在穆尔加布河河湾地带约有30个湖泊，平均深度为2一3米，都是咸水湖。在克利夫洼地有一些较大的湖泊。此外，在卡拉库姆运河地区还有不计其数的小湖泊，湖水又苦又咸，其中只有3个湖是淡水湖。近年来，在穆尔加布河和捷詹河绿地附近出现了一些小湖，其中最大的湖为萨雷卡梅卡湖。西部濒临世界最大内陆湖—里海，面积为37.1万平方千米，是土库曼斯坦和哈萨克斯坦、俄罗斯、阿塞拜疆、伊朗共有的国际湖泊。卡拉库姆大人工湖于2000年9月20日开始在卡拉库姆大沙漠兴建，这项工程不但是土库曼斯坦，而且也是中亚历史上最大的水利设施，其总面积为140一150平方千米，该人工湖建成后土库曼斯坦水浇地增加到225万公顷，水浇地面积增加72%。
该国的地下水资源较丰富，大部分集中在东部和南部，但有些地区地下水埋藏很深。地下水源于山区降水和地表水的渗漏，主要来自 AS37 Birata-Urgench 含水层。土库曼斯坦地质康采恩2018年底在列巴普州发现一处大型地下淡水源。该水源区总面积58.7平方千米，可为当地居民提供每昼夜3万立方米的饮用水。
土库曼斯坦地下水不可直接作为饮用水，需要给地下水去盐等一系列加工后才能饮用。全国80%的灌溉土地靠近盐碱地地下水，地下水位于地表以下1至2米处。在这一深度，土壤很快就会变成盐碱地。土库曼采取的治理措施是在地下水位于地表以下1.3至2米的土地上，用链式挖掘机每隔10至20米开一条缝（20至30厘米宽，1至1.7米深）。每条缝隙之间的土地带都覆盖着覆盖物，以减少地表水分的蒸发。为了缓解地下水位上升，避免土壤质量恶化、盐度增加。土库曼斯坦增加使用混凝土或塑料内衬沟渠，采用新的高效技术，比如喷灌、滴灌、底土灌溉等，并注意作物灌溉用水量，从而有效减少水资源的浪费和渗入地下。
土库曼斯坦境内阿姆河流域还兴建有许多水渠及水库。捷詹河上兴建有捷詹水库（蓄水量1.8亿立方米）和霍尔霍尔水库（蓄水量1.42亿立方米）。2004年，在土伊边界捷詹河上兴建了“土库曼斯坦一伊朗友谊”大坝，蓄水量8.2亿立方的多茨特鲁克水电站开始投入使用，水电站功率为16兆瓦，所蓄水供土伊两国使用。为了储存汛期水，在穆尔加布河上百年前就开始建造很多水库。穆尔加布河上现在修有塔什凯普里水库、卡泽克雷别特水库、科尔霍兹别特水库、约摩坚水库、金都库什水库、萨雷亚津水库等。此外，在菲柳晋卡河等河流上还兴建有小型水库或集水池。
在卡拉库姆大运河二期工程，马雷一捷詹段，修建有坚古兹汉（豪兹汉）水库，蓄水容量达8750万立方米。1973年卡拉库姆大运河四期工程中，在阿什哈巴德市建成了两个大坝、科佩特大坝和科佩特水库。之后，在拉库姆大运河的源头，修建了泽伊特大水库，并于2000年开始蓄水。
土壤以沙土为主，多数是灰钙土和灰褐沙漠土，还有草甸土、沼泽土、灌溉土、褐色土。土壤中含有机物质和腐殖质很少，并且由于缺雨少水，大部分土壤盐碱化。境内约70%的土壤属荒漠沙质土。西北部特别干旱地区主要是灰钙土。草甸土和沼泽分布在河谷地区。适宜农作物生长的灌溉土主要分布在绿洲地区，约占土地面积的1%，山区是褐色土。
土库曼斯坦的水资源较贫乏，境内水资源分布不均匀，大部分国土没有或基本没有河流和地表水。国内主要河流都发源于积水。全国年水资源量250亿～260亿立方米。2020年，土库曼斯坦人均可再生水资源量为4106.1立方米，2018年人均水资源量世界排名第165位。
地下淡水是土库曼斯坦水资源的重要补充，地下水源超过130处，地下水资源总储量为33.6亿立方米，占中亚总储量的7.73％；地下水可开采量为12.2亿立方米，占中亚总可开采量的7.20％；实际的地下水可开采量为5.69亿立方米，占中亚实际总可开采量的5.16％。开采的地下水主要用于生活饮用水、工业用水、农业灌溉用水、垂直排水及其他用途，水资源量分别为2.10亿、0.36亿、1.50亿、0.60亿、1.13亿立方米。
截至2014年12月，土库曼斯坦全国可利用的土地总面积为4881万公顷，其中，农业用地3998.16万公顷，占可利用土地总面积的81.93%；民用土地为8.68万公顷，占比0.17%；公益用土地（自然、休闲、历史与文化项目等用地）为78.78万公顷，占比1.46%；森林用土地为215.82万公顷，占比4.42%；水利用土地为42.72万公顷，占比0.87%；国家储备土地为536.84万公顷，占比11%。由于沙漠占士地面积的4/5，气候干燥，年降水量少，绝大部分耕地需用水灌溉。水浇地131.3万公顷，主要靠河水灌溉。国土中相当大的一部分为天然牧场。
土库曼斯坦矿产资源丰富，特别是能源资源、非金属矿藏资源储量丰富。其主要矿产资源分布在西北部的卡拉博加兹戈尔湾和图阿尔克尔采矿区、西部的西土库曼低地和东南端的戈武尔达克—库吉唐采矿区。
土库曼斯坦境内的天然气和石油储量非常丰富，土库曼斯坦也有煤矿，但储量不大，约为10亿吨，而且品位不高。截至2023年3月，天然气探明储量约19.5万亿立方米，占世界总储量的10.1%，远景储量逾50万亿立方米，居世界第四位；石油探明储量约2.13亿吨，石油远景储量208亿吨，土库曼斯坦计划2030年实现天然气年产量2300亿立方米、出口1800亿立方米的目标。
天然气主要分布在土东部盆地和中部的阿姆达利亚地区。土已探明气田132个，有28个已在开采，主要气田区块有：复兴气田区块、阿姆河右岸天然气区块、达夫列塔巴特区块（储量约2万亿立方米，是土目前最大的已开采气田）。石油资源主要分布在西部盆地及里海土属沿岸地区。里海土属沿岸面积为7.8万平方千米，大陆架石油远景储量110亿吨，天然气远景储量5.5万亿立方米。已探明油气田160个，50个已在开采。
境内非金属矿藏资源较为丰富，主要有碳酸钙、石膏、砂石、砾石、石英砂、黏土、膨润土、高岭土、天然颜料、陶士和玻璃原料等。非金属矿藏主要分布在西科比特达格山，境内绝大部分沉积岩都是建筑材料。 卡拉库姆的沙经过热处理可以制成整块墙体结构、饰面材料、隔热材料及其他建筑材料。高岭土的储量达2630万吨。已探明的非金属建材矿床，包括大理石矿有80处，还有丰富的宝石，如碧玉、玛瑙等。此外，还有芒硝、重晶石、硫、钾盐和石盐、沉淀盐、硫酸钠、水氯镁石、矿物肥料。碘、溴、磷、微晶蜡等化工原料的藏量也很丰富。
境内有黄金和铂等多种贵金属和稀有金属， 在库及坦克套山有丰富的铅矿。
土库曼斯坦森林匮乏，全国森林覆盖率为7.9%，大部分国土是沙漠，茫茫沙丘上基本不长植物，在西南部的干旱亚热带地区才长有茂密的树丛和其他树种，还有土库曼陀茄、核桃、巴旦木、石榴、无花果、阿月浑子等野果。
境内植物共有2600多种，分105科，其中462种属稀有、残留和特有植物，110种植物列为国家保护对象。以荒漠植物为主，分为短生植物、藻类植物、沙生植物和喜盐植物。薹草属、马康草、罂粟等短生植物主要分布在南部的山前地带。藻类植物分布在北部和西部的龟裂土上。灌木、乔木等沙生植物分布在北卡拉库姆。喜盐植物生长在河谷低地和南部沿海低地。非荒漠植物群落，即土加依林，主要分布在阿姆河左岸的河滩。
境内动物资源较丰富，共有6000多种脊椎动物和3200多种无脊椎动物，有150种动物被列为国家保护动物。境内动物可分为爬行纲、啮齿类、蛇类、鸟纲、昆虫纲、鸟类和鱼类。有几千种昆虫，60种鱼，78种爬行动物，包括27种蛇，其中4种是毒蛇。有372种鸟，91种哺乳动物，其中22种为食肉目。在荒漠地区有许多草原龟、蜥蜴、铅山壁虎、斑飞蜥、巨蜥属，有毒的蝰蛇、眼镜蛇属、圆斑蝰蛇和无毒的蚺蛇、游蛇科。啮齿类有沙鼠、跳鼠科、黄鼬、瞪羚、羚羊等20多种。在非荒漠丛林地区有著名的布哈拉鹿，有大量的野猪、猫、胡狼和毛皮珍贵的麝鼠。在科佩特山区有豹、鬣狗科和印度熊。在巴达哈自然保护区有蒙古野驴和云雀等鸟类。沙漠中有避日珠等多种节肢动物门和昆虫。在阿姆河和卡拉库姆运河中有鲇形目、鲤鱼、鱼、草鱼等几十种鱼。里海盛产鲳鱼、鲈鱼、鲟鱼。
土库曼斯坦有9个自然保护区、12个禁猎区。
阿姆河自然保护区成立于1982年，总面积为485公顷。它被分成三个独立的地点，纳尔吉兹（Nargiz，451公顷）、加巴克林斯基（Gabaklinskiy，12公顷）和杰雷尔丁斯基（Gereldinskiy，22公顷）。保护区内有长距美冠兰（Eulophia turkestanica）和Ophioglossum bucharinmt两种兰花属珍稀植物，还有阿姆河大拟铲鲟（Amudarya spiny 鲟科）、魣属、野猪、布哈拉鹿和104种筑巢鸟类，包括绿色野生七彩锦鸡（Phasianus colchicus）和灰连雀（Hjpocolius ampelinuss）等。在靠近卡拉库姆运河的渗流区，最多可容纳55000只水禽过冬。河岸森林有86种植物，其中数量最多的是灰胡杨（Populus pruinosa）、 准噶尔柳（Salix songarica）、多枝柽柳（tamarisk）、铃铛刺（Halimodendron halodendron）、洋甘草（Glycyrriza glabra）和芦苇等。
土库曼斯坦地处印度板块与欧亚大陆板块交界地带，所以时常受地震威胁。1948年10月6日凌晨，首都阿什哈巴德市发生大地震，当时整个城市总人口19.8万，其中有17.6万人被埋在瓦砾之下。
国土西部经常刮风，经常有强沙尘暴发生，有时会发生灾难性的沙尘暴。如，在1968年，阿什哈巴德市区及郊区遭来自伊朗的沙尘暴袭击，风速高达34米／秒，大量的沙子被扬洒到空中，能见度为零，造成巨大损失，数千公顷的农作物被毁，平均每公顷土地上降下了20～30吨沙尘。2010年的夏天，强风暴从土库曼斯坦境内通过，阿什哈巴德市一些树木和不坚固的建筑被刮倒，一些电线杆被刮倒，造成人员伤亡。在阿姆河流域，近40年来发生过7次龙卷风，其中4次是毁坏性的。有5次发生龙卷风时，雨水和“活物”一起降到地面；1987年3月19日，代纳乌村庄附近发生龙卷风，龙卷风把活人卷到三米高空，抛到12米以外。
土库曼斯坦行政区划分为一个直辖市和5个州，州下面分为50个地区，25个城镇，78个定居点和1927个村落。首都是阿什哈巴德市。
依据土库曼斯坦国家宪法，土库曼斯坦行政区划单位设有：州、州级市；区、区级市；区辖市；镇；村。各级行政单位的划分，按土库曼斯坦国家行政区划现行法律进行。村，由一个自然村或几个村组构成，一个行政村的人口一般应不少于50人。镇，应具备一定的公用事业（应有工业企业、建设和交通运输机构、水利设施、疗养院等），或者具备特殊的社会、文化、经济发展前景，人口一般要多于2000人。区辖市（区内市），应具备工业企业、建设和交通运输机构、城市公用事业、市住房基金、社会和文化机关及团体，贸易和销售企业等，人口不多于8000人。
阿什哈巴德市是土库曼斯坦的首都，位于土南部卡拉库姆沙漠和科佩特山交界处。始建于1881年，意为“爱之城”，海拔 215米，面积约300平方千米，人口将近100万，是国家政治、经济、文化和科研中心。阿市最早是土库曼人的一支捷真人的城堡，意为“爱之城”。1924年成为土库曼苏维埃社会主义共和国社会主义加盟共和国首都。1948年10月阿市发生里氏9-10级地震，整个城市几乎完全被毁，死亡人数达10万人。1958年在废墟上重建。1991年10月土独立后，成为国家首都。
阿什哈巴德也是土乃至于中亚地区的重要交通枢纽。与独立国家联合体各国、伊朗、巴基斯坦、印度、德国、土耳其、英国、阿拉伯联合酋长国和泰国等40多个国家和地区直接通航，与中国乌鲁木齐市通包机。阿市有电力、食品加工、轻工、机械制造和金属加工等工业部门。科学、文化和新闻事业较为发达。阿什巴哈德市是世界上夜景最美的国都之一，是现今世界著名“白色大理石建筑之都”，有“水晶城”“喷泉之都”“爱的城市”“沙漠中的水城”等很多美称。
土库曼纳巴特市（原名查尔朱市）是仅次于首都的第二大城市，位于阿姆河左岸，是陆上交通、内河运输的枢纽。该市是全国重要的工业城市之一，工业一石油加工、轻工业和食品加工业为主，拥有石油冶炼厂、船舶修理厂、建筑材料厂、丝织联合企业以及毛纺、轧棉、针织、毛皮加工、肉奶加工等工厂。该市的石油冶炼在全国占有重要地位，石油冶炼厂的年产量达1000万吨以上，居全国第一。
土库曼斯坦是民主、法制和世俗的国家，实行三权分立的总统共和制。总统为国家元首和最高行政首脑，兼任武装力量总司令和议会人民委员会主席，由全民直接选举产生。人民委员会为国家最高权力代表机关。立法权和司法权分属国民会议和法院。国家权力建立在立法、执法和司法三种管理体制之上。
2020年前长期主要实行一院制，称国民会议，是国家立法机构。2020年2月，土通过宪法修正案，将土议会改组为两院制议会，称国家委员会，行使立法权，上院为人民委员会，下院为国民会议。2023年1月，土再次进行修宪和议会改革，恢复一院制议会，称国民会议（Меджлис），同时成立独立的人民委员会（Халк Маслахаты），由土前总统库尔班古力·别尔德穆哈梅多夫（Гурбангулы Бердымухамедов）担任主席。2023年3月26日，土顺利举行第七届议会选举。４月６日，土第七届议会召开首次全体会议，杜尼娅戈泽莉·古尔马诺娃（Дуньягозель Гулманова）当选新一届议长。
议会是行使立法权力的国家最高代表机关，由125名根据单一选区制产生的议员组成（之前是50名），任期5年。议会有权通过法律、修改宪法和法律、解释法律以及通过国家预算和执行报告、确定总统和议会选举日期、确定国家机关的行政法规是否符合或违反宪法、批准和废除国家间条约、审议和平与安全问题及其他问题。
土库曼斯坦的司法机构设最高法院和检察院。土库曼斯坦的司法权属于法院，包括最高法院、最高经济法院、军事法院和地方法院，以民事、经济、行政和刑事诉讼的形式行使司法权，不允许设立特别及其他同法院分庭抗礼的机构。司法部门的职责是保障公民的权利和自由以及受法律保护的国家和社会利益。最高法院为最高司法审判机关，对下属法院的审判实行监督。大法官是最高执法者，由总统任命，任期五年。现任最高法院院长为加·哈雷耶夫（Г.Халлыев）。检察院是法律监督机构，向总统汇报工作。总检察长、副总检察长和州检察长由总统任命，任期5年。市和区检察长由总检察长任命。现任总检察长巴·阿特达耶夫（Б.Атдаев）。
1992年5月18日通过第一部宪法，规定土为民主、法制和世俗的国家，实行三权分立的总统共和制。1995年12月，土修改宪法，将永久中立国地位写入宪法。1999年12月再次修宪，对宪法中有关人民委员会、议会职能的条款进行修改和补充，明确规定萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫作为首任总统，其任期无时间限制。2003年，土通过第二部宪法，规定人民委员会为常设最高权力代表机构，设立主席一职，同时规定总统当选年龄不得超过70岁。2006年12月26日再次修宪，规定总统候选人年龄在40至70岁之间，总统因故不能行使职权时，根据国家安全会议决议，任命一位副总理临时代理总统职权。2008年9月，土通过第三部宪法，取消人民委员会（2017年10月重新恢复），将其权力划归总统和议会。2016年9月，土修改宪法，取消总统候选人年龄上限，将总统任期由5年延长至7年。2020年9月，土修改宪法，决定将议会由一院制改组为两院制，规定总统因故无法履职、尚未选举产生新总统前，由人民委员会（新议会上院）主席代为履行总统职权。2023年1月，土再次修改宪法，恢复一院制议会，新设立独立的人民委员会作为人民权力最高机构。
土库曼斯坦独立后曾长期实行一党制，全国只有一个合法政党，即执政的土库曼斯坦民主党（Democratic Party of Turkmenistan）。2012年1月10日，土库曼斯坦议会通过《政党法》修正案，允许多党制。一个月后的2月21日，土库曼斯坦境内出现第二个合法注册的政党——企业家党（Party of Industrialists and Entrepreneurs）。
政府称内阁，是国家权力执行机关，由总统直接领导。由主席、副主席和部长组成，主管经济、社会各领域。内阁主席由总统兼任。截至2022年末，设有10位副总理和38个部委（含国家局、 国家康采恩、国家协会等），主要经济部门包括财政经济部、土库曼天然气康采恩和土库曼石油康采恩、贸易和对外经济联络部、农业和水利部、工业部、铁道部、通信部、电力部等。
土库曼斯坦总统是国家元首，是土库曼斯坦的最高官员。土库曼斯坦总统主持土库曼斯坦内阁——土库曼斯坦政府。土库曼斯坦总统是土库曼斯坦国家独立、中立地位和领土完整的保证人；尊重宪法；和履行国际义务，同时也是土库曼斯坦武装部队最高统帅。土库曼斯坦总统在国家权力机关体系中占据着特殊的地位，土库曼斯坦形成以总统为权力中心的政府体制。总统由全民直接选举产生，每届任期七年，可连任。总统有权组建和领导国家安全委员会；签署法律；指定全民公决日期；决定公民加入或退出土库曼斯坦国籍的问题；颁发勋章和其他国家奖章；在征得议会同意后任命和解除最高法院院长、总检察长、内务部部长、司法部部长的职务；宣布宽恕和大赦；决定在全国或个别地区实施紧急状态。
2006年12月21日，首任总统尼亚佐夫去世后，土于2007年2月11日举行总统大选，库尔班古力·别尔德穆哈梅多夫高票胜出， 成为土独立后第二任总统。2017年2月12日总统大选，库尔班古力·别尔德穆哈梅多夫高票再次连任总统，开始第二任期至2024年。2022年3月总统大选提前进行，谢尔达尔·别 尔德穆哈梅多夫当选为土独立后第三任总统，任期七年。
土库曼斯坦对外政策基本原则是：维护和巩固国家主权；维护国家利益；提高国家在国际社会的地位和影响力；为国内发展创造良好的外部环境；与世界各国在相互尊重和平等的基础上发展建设性的友好合作关系。土库曼斯坦奉行永久中立外交政策。1995年12月12日，第50届联合国大会一致通过决议，承认土库曼斯坦的永久中立国地位。土库曼斯坦成为第二次世界大战后首个、迄今为止仅有的以联大决议方式被国际社会予以认可的永久中立国。土库曼斯坦实行纯粹防御性军事政策；中立与和平调解争端；不参加任何军事集团和同盟；不在本国领土部署外国军事基地；不生产或扩散核弹等大规模杀伤性武器；优先致力于通过政治外交和其他和平方式解决问题。
截至2021年底，土库曼斯坦已与世界上142个国家建立了外交关系，签署多个国际协定和条约。截至2020年，土库曼斯坦在中国、美国、法国、俄罗斯、英国、德国、土耳其、伊朗、阿富汗、沙特阿拉伯、阿拉伯联合酋长国、乌克兰、哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、阿塞拜疆、亚美尼亚、格鲁吉亚等国家设有40个使领馆，有关国家和国际组织在土设立48个使领馆和代表机构。
中土1992年1月6日建交，两国之间没有任何政治问题。2013年9月，习近平主席对土进行国事访问，中土建立战略伙伴关系；2014年5月，库尔班古力·别尔德穆哈梅多夫总统对华进行国事访问，双方签署《中土友好合作条约》。2023年1月，谢尔达尔·别尔德穆哈梅多夫总统对华进行国事访问，习近平主席同其举行会谈，两国元首共同签署并发表《中华人民共和国和土库曼斯坦联合声明》，宣布将中土关系提升为全面战略伙伴关系。
2022年，中土双边贸易额为111.81亿美元，同比增长52％，其中中方进口103.14亿美元，同比增长50.7％；出口8.68亿美元，同比增长69.2％。
中土已经建成中国—中亚天然气管道A、B、C三条天然气管线，起自土乌（兹别克斯坦）边境，途经乌兹别克斯坦和哈萨克斯坦，止于新疆霍尔果斯口岸附近，全长1833千米。
两国人文合作趋于活跃。土库曼斯坦中小学开设汉语课程，中国中央民族大学、北京外国语大学设有俄语—土库曼语专业。双方将于2023－2024年互办中土文化年活动。
1992年4月8日，土库曼斯坦与俄罗斯正式建交。土库曼斯坦独立后一直很重视发展同俄罗斯的关系，将俄罗斯作为其外交的重点和优先发展方面。独立后，土俄两国高层互访频繁，双方在政治、经济各方面的关系不断发展。1992年7月底，萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫总统访俄，签订了《士俄友好合作条约》，宜布两国为“战略伙伴”，还签署了两国在防御、经济、文化、科技、信息方面的12项合作文件。同年，鲍里斯·叶利钦总统访土，两国签订了《关于在保卫土库曼斯坦边境方面的合作及过渡时期土领土上俄罗斯边防军地位的条约》。至1998年，土俄两国共签署80个国家间条约与协定。2002年1月21日，土总统尼亚佐夫对俄罗斯进行工作访问，同俄总统弗拉基米尔·普京就国际和中亚形势等问题交换了意见，双方表示将在维护地区稳定和天然气等领域加强合作。
土库曼斯坦把美国视为同西方国家开展外交的头号重点国家。1992年2月12日，美国国务卿贝克访土，同萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫总统讨论双边关系问题，同年4月10日两国建交。1997年和1998年，两国加快在能源合作方面的步伐。1997年11月，美国能源部长访土，双方讨论了发展土石油、天然气综合体、里海问题以及铺设天然气管道等问题。1998年3月，美国文化中心在土成立，4月尼亚佐夫总统访美，同美国签署了能源合作协定和防御问题的联合声明等15项合作和发展文件。两国政府商定，将修建土库曼斯坦经里海海床阿塞拜疆-格鲁吉亚至欧洲的天然气管道。5月底，美国进出口银行行长访土，双方签署美向土提供5亿美元贷款，用于发展土石油天然气综合体的协定。6月，美国政府代表团访土。此外，1998年4月，美国贸易部贸易和投资顾问、总统和国务卿里海能源开发特别顾问、能源部长、国务院代表团等相继访土，美国总统威廉·克林顿称“美土关系已进人了一个新时期”。据统计，至1998年两国签署了16项条约和协定。
由于历史上土库曼斯坦同哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦等中亚国家在政治、经济、文化、宗教等方面有密切的联系，独立后，土库曼斯坦十分重视同中亚国家发展关系，与中亚国家高层往来频繁，签订一系列政治、经济等各方面的合作条约和协议：但鉴于其外交格守中立立场和出于本国经济利益的考虑，土库曼斯坦既不参加中亚联盟，也不赞同在中亚建立统一的经济空间，而只强调发展双边合作。中亚国家一直是土库曼斯坦的主要贸易伙伴。
哈萨克斯坦是中亚五国中最大的国家。独立后，土库曼斯坦很重视同哈萨克斯坦发展互利友好合作关系，两国于1992年10月5日建交。土库曼斯坦与乌兹别克斯坦的边界线长达1600千米，两国于1993年2月7日建交。土库曼斯坦与塔吉克斯坦于1993年1月27日建交，与吉尔吉斯斯坦于1992年10月5日建交。
土库曼斯坦重视并积极发展同西欧国家和欧盟的关系。为了大力引进西方资金和技术，该国特别注重发展同德国、英国、法国、意大利、奥地利等西饮国家以及欧盟的关系。其总统和外长先后访问英、法、比、奥、德等欧洲发达国家，法、德、意等西欧国家政要也多次访土。
1992年1月23日土英两国建交，并互相开设大大使馆。1993年4月3日，尼亚佐夫总统访问英国，与英国首相约翰·梅杰讨论了发展经贸合作关系和中亚地区局势、阿富汗等问题。1995年，尼亚佐夫总统访英，并参加在英国举行的战胜法西斯主义胜利50周年庆祝活动。同年2月，英国企业家代表团访土，同士政府签订了一系列合作文件。
1992年3月6日，土法两国建交，并互相开设使馆。同日，土两国建交，德国是土库曼斯坦的主要投资国之一，是其重要的经济伙伴。同年7月9日，土库曼斯坦加入欧洲安全与合作组织，之后，每年都会参加欧安组织举行的会议。
土库曼斯坦是50个国际组织成员国，签署或参与了163项国际协定和条约。土库曼斯坦积极参与国际事务，加入了联合国、独立国家联合体（联系国）、欧安组织、不结盟运动、伊斯兰会议组织、国际货币基金组织、国际银行、亚洲开发银行等地区组织或国际组织。土于1992年11月加入经济合作组织（Economic Cooperation Organization，缩写：eco）。2019年5月，土当选世界粮食计划署执行委员会2020-2022年成员国、联合国人口与发展委员会2020-2024年成员国和联合国麻醉委员会2020-2023年成员国。2019年6月，土当选联合国联合国贸易和发展会议贸易和发展理事会成员国。2020年6月，土当选为75届联合国大会副主席国。 2021年4月，土当选为联合国欧洲经济委员会副主席国。2022年2月，土被世界贸易组织总理事会授予积极观察员国地位（正在入世国家）。2022年3月，土当选联合国国际贸 易法委员会（UNCITRAL）2022-2028年成员国。2022年5月，土加入《承认及执行外国仲裁裁决公约》（《纽约公约》，2022年8月2日生效）和《联合国国际货物销售合同公约》（CISG，2023年6月1日生效）。2022年6月，土当选为第77届联合国大会副主席国。 最近10年来，土政府与联合国有关机构实施了368个合作项目，加入14个联合国下属组织，比如国际民用航空组织（ICAO）、国际劳工组织（ILO）等。
苏联解体后，土库曼斯坦在原驻土苏军基础上组建了本国军队。武装力量由陆军、空军—防空军和海军组成，2017年土又组建了特种兵部队，总统任武装力量最高统帅。实行普遍义务兵役制，年满18岁的男性公民须服役两年。最高军事学府为国防部军事学院。土库曼斯坦国防部（土库曼语：Türkmenistanyň Goranmak ministrligi）是土库曼斯坦武装部队的政府机构，是土库曼斯坦执行国防政策的执行机构。
土库曼斯坦国民军（土库曼语：Türkmenistanyň Ýaragly Güýçleri），是土库曼斯坦的国家军队。它由地面部队、空军和防空部队、海军和其他独立编队（边防部队、本土部队、国民警卫队等）组成。2023年，土库曼斯坦有35000名现役部队（30000名陆军、1000名海军、4000名空军和防空部队）。土库曼斯坦军队的武器主要是俄罗斯和苏联时代的老式武器系统。土主要作战单位是1991年苏联解体后从前苏联军队继承下来的4个 "摩托化步枪 "师（MRD）；MRD 通常由一个或多个机械化步兵团，外加一个坦克团和一个炮兵团组成。此外，还有一些独立的摩托化步枪旅（机械化步兵）、炮兵旅和地对地导弹旅等。土库曼斯坦也在加强其在里海的海军能力，包括扩大造船能力和增加海军库存的大型船只。2018年，土库曼斯坦开设了第一家海军造船厂；2021年，海军拥有了其最大的战舰-一艘与土耳其联合建造的轻型护卫舰，以补充现有的小型海岸巡逻艇部队；边防局也拥有一支巡逻艇部队。空军拥有约50架苏联时期的作战战斗机和对地攻击机，以及几架作战直升机。
21世纪初，土库曼斯坦开始大幅增加年度国防开支。2003年至2005年，国防预算从8300万美元增加到1.73亿美元。2012年的国防预算约为2.1亿美元。2019年的军费投入占GDP的1.9%。根据warfor.me门户网站的统计数据，土库曼斯坦每年的军事预算约为8亿美元。根据智库《2023年全球火力报告》，土库曼斯坦的军事力量排名世界第82位，在五个中亚国家中排名第三。
土库曼斯坦奉行中立性军事学说。2016年1月，土总统谢尔达尔·别尔德穆哈梅多夫签署总统令，批准新版军事学说，重申奉行积极中立政策和纯防御性国防原则，以和平手段解决争端；不参加任何军事集团和同盟，不在本国领土部署外国军事基地；不生产或扩散大规模杀伤性武器；优先致力于通过政治外交和其他和平方式解决问题。此外，新军事学说纳入了国家安全构想及21世纪土中立、友好、睦邻、民主外交政策等理念。
截至2023年7月16日，土库曼斯坦人口数量是651.61万人，增长率1.33%，人口密度约14人/平方千米，城市人口占比52%，出生率为21.6 ‰，死亡率6.6 ‰，男性人口占比49.5%，女人人口占比50.5%。2022年总人口中，0-14岁占31.12%，15-64岁占63.73%，65岁以上的人口占5.15%。首都阿什哈巴德市人口最多，约100多万人，此外，人口较为集中的城市还有土库曼纳巴德、塔沙乌兹、马雷、巴尔坎纳巴特和土库曼巴什等。
土库曼斯坦是一个多民族的国家，拥有100多个民族，截至2022年12月，全国总人口中主要民族有土库曼族（94.7％）、乌孜别克族（2％）、俄罗斯族（1.8％），此外，还有哈萨克族、亚美尼亚、鞑、阿塞拜疆等120多个民族（1.5％）。在土华人较少，主要为中资企业员工、公派教师和留学生。截至2022年6月中旬，在土中资企业员工和中国留学生约660人，主要集中在首都阿什哈巴德市和中土天然气项目所在地的列巴普州、马雷州。
土库曼斯坦的主体民族是土库曼人，拥有5000年的历史，土库曼民族起源于的案古兹汗，奧古兹人就是土库曼人的祖先。现在土库曼斯坦境内，土库曼族具有高于其他民族的政治地位，但50%的土库曼人居住在乡村。土库曼斯坦境内的土库曼人分为五大部族，即捷金、伊奥姆德、埃尔萨雷、萨洛尔和乔尔多尔。捷金部人数最多，主要分布于阿哈尔州和马雷州；伊奥姆德部主要位于巴尔坎州和达绍古兹州；埃尔萨雷部主要位于列巴普州；萨洛尔部主要集中在谢拉赫撒、库什卡等地区；乔夫多尔部主要于达绍古兹州和巴尔坎州。
乌兹别克族是土库曼斯坦的第二大民族，主要居住在达绍古兹州和阿姆河三角洲一带。历史上，乌兹别克人建立的希瓦和布哈拉汗国长期统治土库曼人居住的地区，两个民族在统治和反抗中完成了独特的交流和融合。俄罗斯族是土库曼斯坦的第三大民族，97%的俄罗斯居住在土库曼斯坦各大城市。目前在土库曼斯坦境内的俄罗斯人，从就业情况看，其中大多数为熟练工人、技术人员和管理人员，少数人在政府部门和教育部门工作。哈萨克族主要分布在土库曼斯坦北部和里海沿岸。
官方语言为土库曼语，俄语则为族际交流通用语，英语和俄语为土库曼学校教育体系中的主要外语，但英语普及程度不高，土库曼斯坦所有公民都可以使用自己的母语。此外，高等教育机构和一些中等专业学校还开设法语、汉语、德语、日语和其他一些外语的学习。
土库曼斯坦境内绝大多数居民讲土库曼语，居住在乡村的土库曼人100%讲土库曼语，一些少数民族，如库尔德人、伊朗人、俾路支人也以土库曼语为母语。土库曼语属阿尔泰语系突厥语族，包括许多方言，主要有帖金、约木特、埃尔萨里、撒劳尔、萨雷克、乔乌都尔等方言。斯塔夫罗波尔地区土库曼人讲的方言被视为传统土库曼语。土库曼语语音上的基本特点是，元音保留了古代突厥语中的长元音、唇元音和谐发达，辅音上继承沿袭了突厥语的齿间辅音s、z等其他辅音。土库曼语语法方面跟其他突厥语一样，名词有数、领属人称和格的变化，动词有人称变位、式、态、时的变化和多种形式的形动词和副动词，使用后置词。
土库曼斯坦国内主要有两大宗教，即伊斯兰教和东正教，绝大多数居民信仰伊斯兰教（逊尼派），俄罗斯族和亚美尼亚族信仰东正教。此外，一些少数民族信奉其本民族宗教，如基督教、天主教、犹太教等。独立后国家保障宗教信仰自由和宗教在法律面前平等并奉行政教分离政策。
土库曼斯坦88%的居民信仰伊斯兰教，分逊尼和什叶两种教派。土库曼族人信仰逊尼派伊斯兰教，而其境内的阿塞拜疆族和波斯族则信仰什叶派伊斯兰教。土库曼斯坦的逊尼派占绝大多数，然而什叶派在土库曼斯坦社会生活中也有不小的影响。在土库曼斯坦，固定的清有寺要比乌兹别克斯坦等国少，因为游牧民族不需要固定的礼拜场所，教民们在帐篷中做礼拜，或在草原上就地礼拜。伊斯兰教于公元8世纪阿拉伯人征服中亚时传入土库曼，11世纪初得到进一步发展。1991年10月土库曼斯坦独立后，伊斯兰教进一步发展壮大，信仰伊斯兰教的人数迅速增加，伊斯兰教对社会生活的影响也逐渐加强。独立后，国内开始新建清真寺，1991年全国已有清真寺114座。到1998年，清真寺增至240座，增加了126座。国家还开办了一批初级宗教学校，其毕业生可在土耳其和阿拉伯国家国家的伊斯兰教大学里继续深造。在土库曼斯坦最有名的国立马赫图姆库里大学还专门开设了神学系。此外，还首次将《伊斯兰教圣经》译成了土库曼语。
东正教是土库曼斯坦的第二大宗教，信仰此教的主要是其境内的俄罗斯人、乌克兰人和白俄罗斯人。独立后由于境内俄罗斯人不断外迁，东正教教民随之锐减。土库曼斯坦有12座俄罗斯东正教教堂，其中4座位于阿什哈巴德。2007年之前是由阿什哈巴德的大祭司领导着该国的东正教，之后皮亚季戈尔斯克和切尔克斯大主教（总主教 of Pyatigorsk and Circassia）管辖。其他宗教有基督教、天主教、犹太教和佛教等多种，但教民人数很少，教派规模也较小，信仰其他宗教的居民人数不到总人口的1%。
土库曼斯坦经济结构较单一，以工业为主，农业和服务业比重不大，2010～2012年，农业、工业和服务业占GDP比重分别为15%、48%和37%。土主要产业为油气业、纺织业、建筑业、农业、电力业、化工业、交通运输业等。2020年，土私营经济在国民经济中（油气产业除外）占比为70%。根据亚洲开发银行最新数据，2021年土GDP达542亿美元，增幅为5.0%，人均GDP为8856美元。其2019年GDP为962亿美元，在统计的197个国家国民生产总值中排名97位，农业占比11.04%，工业占比42.98%，服务业占比48.27%。2012年，土库曼斯坦国家资本投资166亿美元，占GDP的47.20%。2021年，土库曼斯坦外债总额48.51亿美元，2022年的政府债务占GDP的5.82%。
土库曼斯坦货币为马纳特。由于土实行外汇管制，当地金融机构和货币兑换点已于2016年1月停止以本币兑换外币的业务。2008年，土政府实行汇率并轨政策，一度短期内四次变更马纳特兑美元汇率。自2009年1月1日起，土政府开始发行新马纳特，官方公布的汇率为1美元兑2.85马纳特，此后5年汇率保持不变。自2015年1月1日起，美元兑马纳特官方汇率上涨23%，即1美元兑换3.50马纳特，并保持至今。土本币官方汇率下跌与国际油气价格大幅下跌并低位徘徊有关，同时也是货币当局为了缓解土外汇紧缺压力采取的措施。根据土央行2022年6月15日外汇牌价显示，美元兑马纳特汇率仍为1:3.5，欧元兑马纳特汇率为1:3.66；人民币与马纳特汇率为0.52:1，但不可直接兑换。
土库曼斯坦中央银行制定并实施国家统一货币政策；组织和实施货币监管与控制； 参与国家经济状况的分析与预测；确定外币相对于本国货币的官方汇率，维持本币马纳 特汇率稳定；发行或废止纸币；组织境内现金流通；建立国家储备基金；维护信贷机构和客户账户；发行证券；实施银行监管等。
受土地和气候资源限制，土库曼斯坦农业以种植业为主，主要作物有小麦、大麦、玉蜀黍属、棉花、桑蚕等，传统作物是小麦和棉花。2019年土库曼斯坦农业产值增长5%，主要经济作物棉花产量达100万吨。截至2020年5月，有农业用地3900万公顷，灌溉耕地面积约150万公顷，主要农产品有棉花、小麦、稻米、瓜果和蔬菜等。2020年当地共收获小麦148.1万吨、棉花128 万吨。2022年土全国棉花播种面积将达58万公顷，计划收获籽棉125万吨。根据土官方数据，2020年土农林渔业占比12.3%。
此外，土重视发展新型农业，大力建设温室大棚，提高蔬菜和水果产量，在保证国内供给的同时，扩大产品出口。截至2021年底，已建成温室大棚总面积达530.54公顷，在建温室大棚综合体188个，总面积1792公顷。2021年1至11月，土出口西红柿逾5.13万吨，总金额超过5600万美元，与2020年全年相比增长135%。主要出口目的地为俄罗斯、吉尔 吉斯斯坦、哈萨克斯坦和阿拉伯联合酋长国，其中对俄出口总量逾3.2万吨，已成为俄第四大西红柿进口来源国。2021-2022年种植季，土计划种植西红柿500公顷，预计将收获西红柿8.5 万吨。2022年，土蔬菜播种面积将达10.6万公顷。
土库曼斯坦主要产业为石油和天然气开采及加工、化工、电力、纺织、建材、地毯、机械制造和金属加工等，其中油气相关产业在土库曼斯坦工业体系中占有突出位置，是土库曼斯坦的经济支柱产业。油气工业是土经济的支柱产业，土天然气储量位于俄罗斯、伊朗、卡塔尔之后，居世界第四。土2021年全年共生产天然气837亿方米，其中出口近459亿方米。天然气及伴生气生产达到计划指标的120.1%，天然气出口达到计划指标的129.8%。
纺织行业是土库曼斯坦1992年独立以后才逐步建立起来的产业，经过20多年的发展，现已成为土国民经济的重点产业之一，已初步形成了棉纺、毛纺和丝绸三大主线的纺织工业体系。土库曼斯坦的化工、建材行业也有一定的发展，土独立后，采取了一系列措施促进本国化工、建材工业发展。根据土官方数据，2020年加工制造业占比15.6%，建筑业占比9.5%。
土库曼斯坦的第三产业主要包括零售业、服务业、旅游业等。2021年1 月至11月土商品零售额同比增长16.5%，外贸商品额指标同比增长18.6%，大中型企业工资同比增长10.5%。根据土官方数据，2020年交通运输业占比7.6%，贸易占比18.4%。
2022年，土继续大力实施经济多元化战略，着力发展出口导向型经济、扩大进口替代产品生产。土库曼斯坦出口商品主要是天然气、精炼石油、原油、棉纤维、化肥等，进口商品主要是铁制品、收割机械、包装药品、广播设备、拖拉机等。2020年，土库曼斯坦的出口额是81.64亿美元，商品进口额是83.01亿美元。土库曼斯坦的商品贸易总额占2022年全国国民经济生产总值的24.251%。
旅游业已成为土库曼斯坦新的经济增长点，土库曼斯坦年游客接待量保持在6万人次左右，其中外国游客约1万人次来自世界60余个国家。1994年成立土库曼斯坦国家旅游公司，后改为国家旅游委员会，制订旅游业发展规划，颁布《旅游法》，在阿联酋、、巴基斯坦、德、英、俄等国设有代表处。全国注册旅行社40余家，开发旅游线路150多条，尼萨古城、梅尔夫古城和均被列为世界文化遗产。近年来，土斥资数十亿美元在里海沿岸的土库曼巴什市建设“阿瓦扎”国家旅游区，大力兴建酒店、度假和疗养设施，积极吸引参与投资开发。
土库曼斯坦有5个经济功能区，包括土库曼斯坦西部区、科佩特洛格区、土库曼斯坦南部区、阿姆河中游区、阿姆河下游区。
土库曼斯坦西部区在里海沿岸，以港口城市克拉斯诺沃茨克为中心。该区主要出产石油、天然气、芒硝、生石灰石、石膏、花岗石、矿物染料、医用材料等，是土石油等能源的集中产区，因此该区称为“黑金区”。其中，能源、化工产品占全区产品的80%，占工业收入的90%。此外，本区还有食品、建材加工、船舶修造、海上运输和捕鱼业等。该区西北部的沿海城市贝克达什的芒硝化工业以及南部的加桑库利的食品工业较为有名。近海大多为盐碱荒漠地，不适宜种植业和畜牧业，农牧业薄弱。
土库曼天然气国家康采恩（“Turkmengas”State Concern），是世界能源领域大 型企业之一，负责土境内天然气田地质钻探、开发和天然气开采、加工、运输和销售等。 2018年10月，土库曼天然气国家康采恩与韩国现代能源公司、LG国际集团和日本东洋能源公司合作建设的巴尔坎州基扬雷聚合物工厂投产，设计能力为年加工天然气50亿立方米，生产38.6万吨聚 乙烯和8.1万吨聚丙烯。2019年6月，土库曼天然气国家康采恩与日本川崎重工业株式会社、土耳其 复兴控股公司合作建设的世界首个天然气制汽油项目在阿哈尔州投产，设计能力为年加工天然气14.1亿立方米、生产60万吨ECO-93环保型汽油和11.5万吨液化石油气。2019年10月， 土时任总统库尔班古力·别尔德穆哈梅多夫对日本进行工作访问期间，土库曼天然气国家康采恩与日本川崎重工和双日公司签署了阿哈尔州天然气制汽油二期项目备忘录。此 外，土库曼天然气国家康采恩还与日本三菱重工就编制复兴气田100亿立方米/年的天然 气处理厂初步技术设计方案签署协议。
土库曼地质国家公司（“Turkmengeology”State Corporation）。专门从事土境内地质综合研究，勘探和发现石油、天然气、矿产、建材原料、地下水等自然资源。近十年来，土库曼地质国家公司通过勘探发现了复兴、多夫列特阿巴特、亚什拉尔等大型气田、107个地下淡水层、14个地下矿物水层和六个地下工业用水层，以及多种矿物。目前，公司正继续开展油气井钻探和中新世沉积矿床勘探等工作。
土实行十年制义务教育，中小学教育、高等教育均免费。当地教育体系由学前教育、小学教育、中等教育、中等专业技术教育和高等教育组成。土库曼斯坦全国有中小学1900多所、中等专科学校18所、高等院校24所，此外还有数十所职业技校，各类学校在校生总人数超过100万人。2014年，土库曼斯坦居民识字率是99.70%。2020年，小学入学率116.99%，中学入学率93.27%，高等教育入学率15.61%，受过培训的初等教育教师占总数的99.86%。
土著名大学有国立马赫图姆库里大学、国立阿扎季世界语言学院、国际石油与天然气大学、土外交部国际关系学院、土农业大学、土国立交通通讯大学等。为提供经济发展亟需的专业人才，土库曼斯坦于2019年扩大大专院校和中等技术学校的招生人数，并扩大同中国、日本、俄罗斯、白俄罗斯、 马来西亚、罗马尼亚、土耳其、德国等国家的高校校际合作。
根据土官方 数据统计，截至2020年年底，土共有各类医生1.53万名，接受过中等教育的医疗辅助人 员2.47万名。土设有专业康复中心1家、医院136家（床位2.56万个），各类医疗机构门诊年接待能力共计5.44万人次。土医疗卫生领域主管部门是卫生和医药工业部，主要高等院校为国立医科大学，各中等院校每年卫生专业毕业生人数在400人以内。 土实行医疗保险制度，可按照自愿原则参加医保，2020年国民自愿缴纳的医 疗保险金同比增加15％。世界卫生组织数据显示，土男性平均预期寿命为65岁，女性平均预期寿命为72岁。 土暂无大规模传染性疾病，官方信息显示，百日咳、小儿麻痹症、疟疾和风疹等曾经高发的传染病已被基本消灭，目前发病率最大的重大疾病为恶性肿瘤和急性肠道感染，其他发病率较高的重大疾病还包括猩红热和沙门氏菌感染。当地常见的疾病还包括流行性感冒、肝炎、慢性咽炎等。
土公开发行报纸27种、杂志有29种。主要报纸有《土库曼斯坦报》（土文）和《中立的土库曼斯坦报》（土文、俄文），以上两报为土政府机关报。此外，还有《复兴报》《祖国报》和《阿什哈巴德报》（均为土文）等。土国家通讯社，前身为苏联塔斯社土库曼斯坦分社，成立于1925年，1992 年改为现名，尚未向国外派常驻记者。 土广电影视国家委员会成立于2011年10月，主管广播、电视、影视领 域工作，与土耳其广播电视组织、乌兹别克斯坦国家广播电视组织、吉尔吉斯斯坦国家广播电视组织、伊朗伊斯兰共和国广播电台（伊朗伊斯兰共和国广播电视台）、韩国国际广播电台（kbs）、全俄罗 斯国家影视委员会建立合作关系。土广电影视国家委员会下设广告部，与本国和外国企业有业务合作关系，制作的广告节目在7个电视频道和4个广播频道播放。土广电影视国家委员会有7个电视频道和4个广播频道，土网络媒体主要有《土库曼斯坦国家通讯社》《东方网》《商业网》《油气网》《土库曼门户网》等网站。另外，土外交部等政府机关也有本部门网站。
土库曼斯坦具有一定的封闭性，互联网的使用受到监管。境内只有一家互联网供应商，即官方政府机构土库曼电信。所有频道都经过土库曼斯坦电信的中央枢纽，会受到安全部门的全面监控。土库曼斯坦境内有0.17%至4%的人使用互联网，国际电联使用人数大约为1.4%。家庭互联网普及率较低，不到10%。
土库曼斯坦具有一定科技基础，但对现代科技的研究和应用有待提高，近年土来高度重视引进先进技术、发展高新科技产业。2016年，土通过创建电子设备生产企业国家纲要，发展有竞争力的电子及电子 技术生产企业，要求企业采用高科技，合理使用资源，节约能源，重视生态环保，生产的产品需满足国内外市场需求。土分别于2014-2016年、2017-2020年两次当选联合国科学与技术促进发展委员会成员国。为促进国家科技发展与改革，激励科技创新，时任总统库尔班古力·别 尔德穆哈梅多夫先后签署《关于提高土库曼斯坦科学研究效率》《关于建立土库曼斯坦 科学院科学发展基金以及为发展科学系统提供财政支持》总统令。2019年3月，土议会审议通过《创新活动法》。土高度重视科技人员培养工作，与世界主要科技中心、国际组织和基金会建立了长期合作机制。土已将新能源开发、油气勘探、开采和加工新技术、 人造卫星、现代化交通物流、分子生物学、遗传学、生命医学等学科作为国家科研重点。截至2022年末，土库曼斯坦教育部优先发展科学技术，依据总统令设立创新和信息中心，现已完成346项科研工作。
2009年初，土总统签署命令，要求政府制定通信卫星发展计划。2011年5月，土成立了总统直属国家宇航署，主要职能是协调卫星通信、从事宇宙空间研究、组织管理从土领土发射人造卫星等。土第一颗通信卫星——土库曼宇宙52.00E（Turkmen Alem 52.00E）于2015年4月28日成功发射升空。 该卫星有三个转发器，转播范围覆盖欧亚大陆大部分和非洲北部地区。2017年12月，土总统决定2018年至2024年拨款13亿马纳特用于航天事业发展，研制并发射本国第二颗人造卫星。
土库曼斯坦有10家国家剧院，首都有5家，各州中心也有剧院。其中，比较出名的是"马赫图姆库里 "国家音乐话剧院和 "阿尔普-阿尔斯兰 "土库曼斯坦国家话剧院。谢尔达尔·别尔德穆哈梅多夫（Berdymukhamedov）总统曾下令建造国家民俗博物馆，在所有五个州开设剧院，将图书馆的数量从 89 个增加到 230 个，还新建了儿童艺术学校和用于演出和会议的公共 "文化之家"。此外，土库曼斯坦还有国家博物馆、地毯博物馆等多家博物馆。
国家博物馆，位于阿什哈巴德市市南部，气势恢宏，占地22500平方米，16000平方米用于展览，于1998年11月12日建成开馆。主楼设会议厅、展厅、行政办公室、仓库、技术修复部和咖啡厅等。4个半圆形露天剧场在主楼外侧。博物馆展厅设独立厅、自然厅、远古历史厅、古代厅、中世纪厅和民族风俗厅等，展品约2万件。其中，出土自尼萨古城的20余只象骨角杯为该馆镇馆之宝。角杯由几块象骨料雕成，以金属架固定。杯体垂直，下端直角拐弯，顶端有动物雕像。杯口为“飞檐形”，雕刻有各种观赏图案，杯体雕有奥林匹克神。尼萨象骨角杯是东西方文化艺术融合的产物，其题材是希腊的，但又融入东方艺术风格。这些角杯在1948年阿什哈巴德大地震前夕挖掘出土，因而得以保存。
地毯博物馆，位于阿什哈巴德市中心，1993年3月建成，面积1178平方米，陈列了不同时期各种图案的地毯、挂毯共1000余件。馆内收藏有世界上面积最大的地毯：制于2001年，301平方米（21.5*14），重1200公斤。织造地毯是土库曼人民的传统工艺。土库曼每个部族都有自己独特的地毯图案。国旗和国徽上也绘有地毯的纹饰。
独立后，土库曼斯坦重视和发展体育运动事业。既重视群众性体育运动的开展和普及，也重视本国一些传统优势体育项目成绩的提高。国家以各种形式广泛吸引各阶层人民参加各种体育锻炼，开展全民健身运动，以增强国民体质。同时通过体育比赛，选拔和培养优秀运动员，为国争光。政府每年在各市、州、区举办民族运动会，在居民点开展各种体育比赛。各部、主管部门、企业和机关举行“健康日”的传统活动。此外，政府还举办妇女运动会，并组织妇女参加国外的运动会。在体育运动中擅长的优势项目有射击、举重（大级别）、摔致、竞走、自行车、赛艇等。赛马、足球等项目也较普及。全国有各种体育联合会36个，其中20个是奥林匹克运动项目的联合会，其余16个是其他项目的联合会。土库曼斯坦于1993年10月13日加入国际奥委会，同年也成为亚奥会的成员国。土库曼斯坦除积极参与奥运会和亚运会外，还参加独立国家联合体运动会和中亚运动会。土库曼斯坦领导全国体育工作的中央机构是国家体育运动委员会和国家奥委会。国家体委下设田径、球类、射击、举重、游泳等各类分支机构。为发展体育运动事业，土库曼斯坦国家体委和奥委会积极组织运动员参加奥运会、亚运会、独联体运动会、中亚运动会、欧亚大陆锦标赛以及国际和地区性的射击、举重、田径、足球、柔道、赛马等各种专项比赛。
国际马术运动中心，位于阿什哈巴德市西郊，2011年10月建成，占地100公顷，场内设有贵宾席和看台，可容纳7000名观众。赛马场配套建有演技场、赛马场、训练场等设施。首都阿什哈巴德市的科佩特体育场，是全国最大的体育场，具有国际一流标准，体育场内分14个看台，可容纳3.2万人。此体育场是举办中亚运动会的主体育场。
土库曼斯坦政局总体稳定，近年来未发生恐怖袭击事件。社会治安状况较好，犯罪率较低，鲜有针对外国人的刑事案件发生。土官方未公布2021年本国刑事犯罪率及刑事案件数量。澳大利亚经济与和平研究所（The Institute for Economics and Peace）发布的2022年全球 恐怖主义指数报告显示，土恐怖主义指数为零，是独联体地区乃至世界范围内最安全的国家之一。 土境内没有反政府武装组织，不允许居民拥有枪支。当地未发生过直接针对中资企业或公民的恐怖袭击及绑架案件。但土地处恐怖活动猖的中亚地区，与阿富汗、塔吉克斯坦和巴基斯坦等恐怖袭击多发国家毗邻，反恐形势较为严峻。近年来，土边防军在土阿边境与武装分子多次交火，也曾发生过阿富汗民众集体越境的事件。2020年11月5日，由美国盖洛普公司出版的全球最安全国家排行榜中，新加坡与土库曼斯坦并列第一，是全世界最安全的国家。
土地处欧亚大陆中心地带，挖掘过境运输潜力是当地的优先发展方向。土正致力于不断融入全球物流体系、扩大“东西”和“南北”交通线路基础设施建设。近年来，土新建并计划建设一批公路、铁路、港口和机场项目，不断完善国内和过境运输网络，打造跨境交通走廊。
截至2020年5月，铁路总长约4000千米，公路总长1.4万千米，内河航道654千米。主要港口有里海沿岸的土库曼巴什港和贝克达什港。阿什哈巴德市与20多个城市开通国际直航，天然气管道有中亚—中央管道（土库曼斯坦—乌兹别克斯坦—哈萨克斯坦—俄罗斯）、土库曼斯坦—伊朗管道（分别为科尔佩杰—库尔特库伊、多夫列塔巴特—谢拉赫斯—汉格兰）和中国—中亚（土库曼斯坦—乌兹别克斯坦—哈萨克斯坦—中国）管道等。
截至2022年末，土公路总长逾1.4万千米，约三分之二为最近十几年新建。其中，国道长6540千米， 国际公路长2280千米。全长546千米的阿什哈巴德市卡拉库姆-塔沙乌兹一级公路和全长1400千米的土库曼巴什-法拉普一级公路分别为该国的南北交通动脉和东西交通动脉。土公路网可覆盖全国所有城市和主要乡镇。据土官方统计，2020年土公路货运量约4.57 亿吨，占全国总货运量86.5%；客运量为10.5亿人次，占客运总量99.6%。
土与邻国哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、阿富汗和伊朗的边界均有公路过境点，除短暂冰雪天气外，车辆可全年通行。2017年3月7日，土与乌兹别克斯坦之间横跨阿姆河的土库曼纳巴德-法拉普铁路-公路大桥正式开通。同年，土、伊（朗）之间跨捷詹河公路 桥实现通车，车辆日通行能力约2000辆，连接该桥全长105千米的捷詹-萨拉赫斯公路也 进行了全面修复。
2019年1月，土举行阿什哈巴德-土库曼纳巴特高速公路奠基仪式并动工。该高速公路项目造价23亿美元，全长600千米（竣工后约占全国公路总里 程的4.3%），路宽34.5米，双向八车道，分三个阶段建设。该公路与阿什哈巴德至土库曼巴什高速公路相连，将构成直达土库曼巴什港的物流通道，并可进一步通达欧洲、俄罗斯南部、伊朗北部、波斯湾和阿曼湾。
土独立后，境内铁路长度增加了1659千米，截至2022年末，境内铁路总长度为5198千米，共有742座铁路桥。土境内现已基本形成东西贯通、南北相连的铁路布局，西伯利亚铁路呈不规则的“大” 字形分布，但尚无电气化铁路。土与周边邻国乌兹别克斯坦、阿富汗、伊朗和哈萨克斯坦之间均有铁路对接站点。当地主要铁路有东西铁路干线土库曼巴什-阿什哈巴德-马雷-土库曼纳巴特-法拉 普，全长约1170千米；马雷-谢尔赫达巴特铁路，约320千米；土库曼纳巴特-加扎恰克铁 路，约320千米；塔利马尔詹-科尔吉奇-基里夫铁路，约180千米；捷詹（土库曼境内）- 谢拉赫斯（土伊边境）-马什哈德（伊朗）铁路，全长132千米；土库曼纳巴德-阿塔穆拉 特铁路，全长203千米。在土境内全长697.5千米的“北-南铁路”北接哈萨克斯坦，南出伊朗至波斯湾，已于2014年12月3日顺利开通。土境内没有高铁线路，首都和各州府城市都没有地铁和城铁。
土是内陆国家，无出海口，西邻里海，与伊朗、俄罗斯、阿塞拜疆有货轮通航。水运系指经里海（内陆湖）和阿姆河（内河）的客、货运输。土库曼巴什港是里海东岸最大港口、土西部的对外门户，可停靠7000吨货轮，是土原油、成品油、聚丙烯等商品的主要出口通道。土里海港口不仅是其通往其他沿岸国家的门户，还是中亚、伊朗等国家的贸易中转枢纽：货流可经土-俄之间的里海航线、从阿斯特拉罕港口（俄）进入伏尔加河内河航道、再经伏尔加-顿河航道出亚速海进而抵达黑海港口（暖季）；也可在土库曼巴什港通过轮渡至里海对岸的巴库港后，直接进入外高加索铁路网，进而从陆路抵达黑海的波季港（格鲁吉亚）。据土官方统计，2020年土海上货运量240.9万吨，占全国货运总量的0.46%；海上客运量仅6.5万人次。
土库曼斯坦与十几个国家和地区通航，国内各主要城市均有航班联接。境内有6个国际机场（阿什哈巴德机场、土库曼纳巴特国际机场、土库曼巴什国际机场、塔沙乌兹国际机场、马雷国际机场、克尔基国际机场）和1个地方机场（巴尔坎纳巴特机场）。据土官方统计，2020年土航空货运量5000吨；民航客运量126.4万人 次，占全国客运总量0.12%。自独立以来，土共投入20.51亿美元和1.25亿欧元购买了37架民航客机（其中29架为 波音公司型飞机）和14架直升机。土库曼斯坦航空运营的波音系列飞机型号主要有波音757-200、737-800、737-700和777-200等。土国际航班全部采用波音飞机，国内航班使用波音和挑战者客机。
土航空公司执行的定期国际客运航线共有14条，目的地包括阿布扎比、阿拉木图、 安卡拉、曼谷、伯明翰、法兰克福、德里、迪拜、明斯克、莫斯科、北京、伊斯坦布尔市、 圣彼得堡、喀山。此外，土航空公司共有5条使用伊尔76TD型飞机执行的定期国际货运航线，目的地包括阿布扎比、伊斯坦布尔、德里、比什凯克和乌鲁木齐市。
阿什哈巴德国际机场（IATA代码：ASB；ICAO代码：UTAA）于2016年9月17日投入使用，耗资22.53亿美元，旅客吞吐量近2000人次/时，年旅客运输量将逾1700万人次， 年货物运输量20万吨。该机场因顶部饰有世界上最大面积（705平方米）的地毯画而被载入吉尼斯世界纪录。此外，机场还被世界记录学院（World Record Academy）授予其他3项世界纪录，分别为：世界上最大的翱翔鸟结构主航站楼、世界上最大的三维铝盖屋顶和世界上最大的翅膀形建筑。
土库曼斯坦境内主要有“东方-西方”天然气管道、“多夫列特阿巴特-杰里亚雷克”天然气管道、TAPI天然气管道、中国-中亚天然气管道等。
2015年，土境内“东方-西方”天然气管道投入使用，当地实现了天然气管道全国联网。截至2022年，位于土东部的多夫列特阿巴特、亚什拉尔、复兴等大型气田可以向西部的巴尔坎州“反向”输气，并具备了经里海向国际市场出口天然气的能力。土主要通过“多夫列特阿巴特-杰里亚雷克”天然气管道对俄出口天然气。
为实现能源出口多元化，土积极推动土库曼斯坦-阿富汗-巴基斯坦-印度（TAPI）天然气管线项目，TAPI天然气管线全长1840千米，设计年输气能力330亿立方米。2015年12月，土境内段项目启动施工；2018年2月，阿富汗境内段项目举行开工奠基仪式；2019年11月，TAPI项目已完成初步设计和经济技术可行性研究。
土是中国管道天然气最大的进口来源国，主要通过中国-中亚天然气管道向中国出口天然气。中国-中亚天然气管道分为AB/C和D线，AB/C线是中国第一条陆上跨多国天然气进口管道，实现了中国天然气进口多元化战略，起自土、乌边境，途经乌兹别克斯坦、哈萨克斯坦，在新疆霍尔果斯入境，与西二线、西三线相连，三线并行，单线长1800余千米，总里程5511千米，输气能力550亿立方米/年。AB线2008年6月开工建设，2009年12月A线投产，2010年10月B线投产，C线2013年1月开工建设，2014年6月投产；D线天然气管道是“一带一路”倡议提出后实施的第一个大型能源基础设施项目，气源地为土复兴气田，该线起自土乌边境，途经乌兹别克斯坦、塔吉克斯坦、吉尔吉斯斯坦，从新疆伊尔克什坦入境，在喀什乌恰县与拟建的西五线相连，全长966千米，设计输气能力300亿立方米/年，目前尚未建成。2022年第一季度，土对华输送天然气100.7亿立方米。自2009年12月中国-中亚天然气管道投产至2022年6月中旬，土对华累计出口天然气逾3340亿立方米。
土库曼斯坦文化历史悠久，境内至今还保留着许多文化古迹，如古城堡遗迹、雕刻、彩画、陶器等。15~18世纪，土库曼诗人创作了许多史诗作品。十月革命前，编织地毯、刺绣、制造首饰、木刻等艺术在全因非常流行，土库曼民间匠人的精湛技艺一直流传至今。独特的地域文化也形成了土库曼人民世代相传的风俗习惯。
土库曼民族舞蹈库什特杰普季是其文化的特殊组成部分，该舞蹈表演传统历史悠久，在尼萨古城中发掘的古代来通杯（Rhyton）上就绘有库什特杰普季舞蹈。库什特杰普季舞蹈是一种独特的编舞形式。它多数是由舞者们围成一圈平滑同步地转动组成，每个舞者都是一个独立的个体，但同时又是整体中丰富多彩动作的一部分。舞者们围成圆圈有节奏地舞动也象征着太阳系各行星的有序运动，按照宇宙规则形成永恒的循环。2017年12月7日，济州岛召开的第12届保护非物质文化遗产政府间委员会会议上提名了“库什特杰普季-歌舞艺术”，并一致通过将其列入联合国人类非物质文化遗产代表名录。
都塔尔（Dutar）是土库曼斯坦的传统乐器和音乐流派。都塔尔是一种长颈、双弦的鲁特琴，梨形琴身上覆盖着木质薄共鸣板。土库曼斯坦所有主要的音乐和歌唱类型都有都塔尔的身影。都塔尔即可独奏，也可伴以歌唱或诗文吟诵。都塔尔音乐是土库曼斯坦仪式、国家庆典、节日和社交聚会的重要组成部分。制作工艺和相关技能传统上由父亲传给儿子，表演技艺则通过口头和演示传承。都塔尔制作工艺及与歌唱结合的传统音乐表演艺术也被列入人类非物质文化遗产。
土库曼人喜食奶制品、肉食品、面粉制品，爱吃烤饼，喝味道鲜美的羊汤。通常的食物有肉汤泡馕、各种新疆抓饭、烤羊肉、饼、甜食、馓子、包子和干果等。饮料以绿茶为主，里海沿岸居民爱吃鱼，最受欢迎的是鲤鱼、苏达克鲈鱼和白鲢鱼。与主食搭配的食物有：马铃薯、白菜、西红柿、通心粉。传统食品广泛使用胡椒、洋葱、茴香、薄荷等中亚国家普遍使用的调味品。冬季的饭菜大多是含有高热量的食物；夏季则相反，吃热量较低的食物，但含有较高的蛋白质、维生素和矿物盐，爱饮消暑的酸骆驼奶。
南瓜鸡蛋是土库曼斯坦人经常吃的一种食物。首先需要把南瓜去皮、去籽，瓜瓤切小块，深煎锅融化黄油，倒入南瓜块搅拌至熟，在碗中打入生鸡蛋，加入3汤匙酸奶油，用盐调味，将混合液倒入锅中搅拌均匀，撒上胡椒粉和干罗勒，小火焖煮2-3分钟。出锅时，在南瓜上倒上融化的黄油，再撒上切碎的绿叶子菜。
Baastermeh，也被称为Baastermeh-Pilau，是土库曼人常见的一种食物。这种食物的特点用石榴、土豆、洋葱和鱼等制成，具有独特的口感。土库曼人通常使用鲟鱼来烹制Baastermeh，也可以使用其他无骨的鱼。土库曼斯坦人通常把Baastermeh放在许多小盘子里，就像招待客人一样。当食物准备好后，他们把盘子倒置到盘子上。如果觉得石榴酸，还可以在石榴中加入一些糖，使石榴的味道更好。
汗血宝马，本名“阿哈尔捷金马”，在中国又享有“天马”的美誉，产于土库曼斯坦境内科佩特山脉和卡拉库姆沙漠间的阿哈尔绿洲。捷金是聚居在阿哈尔地区的土库曼五大部落之一，捷金人自古善养马、驯马，培育的汗血宝马享誉天下，阿哈尔捷金马也因此得名。汗血宝马血统纯正、历史悠久，已有3000多年的培育史，是世界上最古老、最纯正的马种之一。与阿拉伯马、英国马并称为世界三大纯种马，但阿拉伯马与英国马均有汗血宝马的基因和血统。全世界现存纯种大宛马约6000匹，土库曼斯坦境内有4000匹，是名副其实的稀有物种。
汗血宝马是土库曼斯坦的民族骄傲和国家象征，经过千百年来祖祖辈辈的精心繁育，土库曼人把养马变成真正的艺术，它是家庭的一员，是最好的朋友，也是忠诚的伴侣。土库曼人大概是突厥人中惟一不食用马肉的民族，对马的钟爱由此可见一斑。阿哈尔捷金马耐力超强，速度快捷，性情暴烈，反应机敏，长途奔跑能力超强。
传统的地毯编织是土库曼社会文化生活的一个重要组成部分，是该国的文化标志。土库曼人善于编织地毯，织毯业具有悠久历史。现存最古老的土库曼地毯可以追溯到公元前5世纪，专家认为其是帕兹里克（Pazyryk）文化的产物。地毯编织工艺繁复、色彩明丽、用料扎实，用卡拉库尔优质细羊毛织造的土库曼地毯和地毯制品，以美丽的图案和色彩以及精湛的工艺誉满全球，畅销世界50多个国家。土库曼地毯在国际展览会上曾荣获8枚金质奖章、2枚银质奖章和冠军的称号。有超过八十种地毯品类，不仅可以用作装饰品，而且具有一定的经济价值。2019年12月，联合国教科文组织决定将土库曼斯坦传统地毯编织工艺列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
阿拉拜犬，又称中亚牧羊犬或土库曼咬狼犬，是最古老的大型犬种之一，在地球上生存已超过4000年。它分布于从里海至中国、自南乌拉尔到阿富汗之间的广袤区域，通常被认为是藏獒的后代，一直是游牧民族的守卫犬，用以保护主人生命财产和家居安全。阿拉拜是土库曼语，“阿拉”和“拜”分别指黑白色斑点和富有之意，因此，阿拉拜意寓土库曼斯坦人民对美好富足生活的向往。土库曼斯坦将纯种阿拉拜同大宛马一样视为大自然的恩赐之物和国宝。成年阿拉拜犬身高至少有70公分，体格结实，背部肌肉强壮有力，四肢骨骼粗壮，毛短而浓密。为防止其在撕咬中受伤，幼犬时就被剪断尾巴和耳朵。长期同猛兽搏斗和恶劣的自然环境塑造了阿拉拜威风凛凛的体态和勇猛、自信、冷静的性格。自2021年，土库曼斯坦人民将每年4月的最后一个星期日作为阿拉拜犬节。
土库曼人的民族服装是，男子穿东方式长袍，领口精心修饰的长衬衫和肥大的裤子。夏天戴绣花小帽以遮骄阳；冬天戴黑色、白色和褐色的羊皮高帽以御严寒。土库曼妇女流行身穿领口有精美绣花长至脚眼的长裙，常常选用红色、绿色、紫色和蓝色等色彩鲜艳的料子缝制衣服，常佩戴银饰，已婚的妇女用头巾包头，未婚的女子扎两条辫子。冬天妇女们爱穿东方式长袍。土库曼姑娘们喜欢头扎绸子或毛料头巾，编辫子并在发梢戴上各种装饰，还喜欢佩戴耳环、手镯、胸饰等饰物。现在，大多数人都穿城市现代服装，土库曼男子中只有少数人穿传统长袍。土政府规定国家公职人员男士着西装，女士着民族长裙。
过去农村居民住幕包（毡房）、土墙屋和芦苇棚。里海沿岸居民住建在木桩上的木屋。而今城市居民和农村大部分地区居民居住混凝土结构的砖瓦房，有阳台、地板和玻璃绣花小窗。但传统幕包至今仍保留，它是牧民的栖身之处。土库曼牧人居住在被称为“卡拉奥依”（土语意为黑屋）的毡房里，传统毡房的门总是朝向圣地麦加，房内铺有地毯，墙上挂着收纳衣物的口袋和挂包等。地毯是土库曼人生活中不可缺少之物。
土库曼斯坦是穆斯林国家，绝大多数居民信奉伊斯兰教，属逊尼派，民风淳朴。见面和告别时一般行握手礼，男士应等女士先伸手。较为亲密的朋友行拥抱礼，一般采取“左右左”方式拥抱三次。土库曼人待人接物很有礼貌，平时谈话时从不打断别人，争论时也不大吵大闹。宴请宾客时，如客人尚未吃饱，只要他不起话头，主人从来不会向客人发问。
土库曼人习惯在婚礼、孩子出生、乔迁新居、生日时聚会庆祝。婚礼是土库曼家庭最大盛事，按照传统，婚前男方父母带礼品去女方家拜访，如双方父母满意，要留下礼品并开始商量筹办婚礼。土库曼人认为周二和周三举行婚礼不吉利，因此婚礼通常在周末举行。新娘饰物通常用金、银、铜、铁等金属打造，要佩戴头饰、额饰、发饰、胸饰、腕饰和戒指等众多饰品。新娘身着丝绸长袍，还要佩戴写有诗句或格言的三角形香囊，取辟邪之意。新娘离家时人们要向其头上抛撒糖果、硬币和小礼品。新娘还要披白底红纹的盖头，婚礼结束才能摘掉。婚礼当天要杀牛宰羊款待宾客离开，婚礼常由毛拉主持，有时婚礼上还举行赛马等活动。
法定假日包括：1月1日，新年；1月12日，哀思日；3月8日，国际妇女节；3月21日， 诺乌鲁孜节；5月9日，反法西斯战争胜利纪念日；5月18日，宪法和国旗日（自2018年起）；10月6日，地震哀悼日；10月27-28日，独立日；12月12日，中立日。 主要宗教节日有开斋节和古尔邦节等， 还有赛马节、地毯节、甜瓜节和丰收节等特有的民族节日。土《劳动法》规定，各单位有权根据自身情况，决定每周工作天数。目前，多数单位（政府机关）实行每周五天半工作日，周六只上半天班，周日全天休息。
诺乌鲁孜节是土库曼斯坦最重大的节日，类似中国的春节，是家人团聚的日子。根据史学家的研究，波斯的阿契美尼德王朝在公元前4、5世纪最早开始庆祝“纳乌鲁斯”节，当时的庆祝活动一般持续6至13天。19世纪后半期，“纳乌鲁斯”节逐渐成为中亚地区的传统春节，节日过后农事即将开始。2010年2月，联合国大会将每年3月21日定为国际纳乌鲁孜日，该节日被列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。
土库曼斯坦赛马节是每年4月的最后一个周日举行，总统会出席开幕式。赛马节的主要活动有世界汗血马协会代表大会，国际马科学学术会议，汗血马选美，国际马用具、马艺术品等展销会以及马术障碍赛，青少年速度赛，职业选手速度赛，60千米耐力赛等。汗血马选美赛，骑手把马牵到评委面前。据介绍，选美的标准有三个，马的体型，马的配饰及马对人的指令的执行程度。
地毯节在每年5月的最后一个周日举行，已有30年历史。按照传统，节日主要庆祝活动在阿什哈巴德市举行。展会“主角”当然是手工编织地毯，包括艺术创意地毯、古典地毯、现代地毯等。会场还有陶艺家、珠宝商、天鹅绒艺术家，民族服饰、箱包、配饰、玩偶和许多其他手工艺人展示的独特手工作品。
1992年2月19日，土库曼斯坦开始使用现国旗，土库曼国旗是世界上最复杂的国旗。国旗呈横长方形，长与宽的比例约为5:3。旗底色为绿色，旗面上半部中央有一轮新月和五颗五角星，月和星星均为白色二旗面左边有一红色垂直宽带，宽带自上而下有五种地毯图案，下有橄榄枝。绿色是土库曼人民最喜欢的传统颜色，象征着生命、地球、草原、繁荣与和平，白色象征平静与仁慈。新月象征光明的前途；五角星象征着土库曼的五个州，即阿哈尔州、巴尔坎州、达沙古兹州、列巴普州和马雷州；同时，五角星也代表着人类的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉五种感官功能。五角星的五个角象征着宇宙的物质状态：固态、液态、气态、晶态和等离子态；五角星与新月的结合是伊斯兰教的标志。地毯图案反映了土库曼人民的生活习性，是他们传统游牧生活的一部分，这是土库曼人民的社会、文化观念和宗教信仰的象征，橄榄枝象征着土库曼的中立国地位。
总统旗旗形状为矩形，底色为绿色。总统旗旗面的左上角部绘有一轮白色新月和五颗白色五角星。旗面的右半部位绘有一只五头金鹰，三个头朝向左边，两个头朝向右。奥古兹汗的旗帜上画有双头鹰，为了延续民族徽章的传统，总统旗帜上启用了只五头鹰的形象。总统旗要常年悬挂在南京总统府、总统官邸（常居住处）的大楼上，在总统逗留的楼房和乘坐的交通工具上要悬挂总统旗。在总统出国访问期间，在总统下榻的宾馆和乘坐的交通工具上悬挂国旗的同时，也要悬挂总统旗，并且总统旗要和国旗并排悬挂在同一高度。
土库曼斯坦国徽呈八角星状，底色为绿色，中心由三个同心圆组成。八角形星星象征着繁荣、和平与安宁。外圆周上有七颗带绿叶的雪白棉铃、两束金色麦穗、一弯新月和五颗五角星。金色麦穗和棉花昭示着土库曼各民族的勤劳，新月预示着土库曼各民族美好的未来；中间圆周为红色，上面绘有五种绚丽的地毯图案，代表着五个民族，这是土库曼民族团结的象征；内圆周为蓝色，中心绘有土库曼斯组总统萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫的名为亚纳尔达格的大宛马，它是土库曼斯坦人民的骄做，是土库曼斯坦独一无二的阿哈尔捷金马化身。
土库曼斯坦国歌名为《独立､中立､土库曼斯坦国歌》，现行国歌是2008年12月21日出台的。土库曼斯坦独立以后，一直采用苏联时期的土库曼加盟共和国国歌，1978年在歌词上作了一些改动，删去了歌颂约瑟夫·斯大林的内容。1997年—2008年，土库曼斯坦采用了自己的国歌，基本沿用老国歌曲调、歌词，由集体创作。2008年12月，为了符合国际标准和顺应民意，土库曼斯坦政府决定修改国歌歌词。
土库曼斯坦历史悠久，境内山川秀丽，景色迷人，许多千年历史的古堡和陵墓带有神秘的色彩，大漠风光多姿多彩，是旅游考古的好去处。境内仅国家级的各个时代的古老建筑文物就有1500多处，许多文物在世界文化遗产中占有相当高的地位。土库曼斯坦世界遗产有5个，分别是丝绸之路：卡拉库姆走廊（Silk Roads: fshan-Karakum Corridor）、尼莎帕提亚要塞（Parthian Fortresses of Nisa）、库尔亚—乌尔根奇（Kunya-Urgench）、梅尔夫历史与文化公园（State Historical and Cultural Park “Ancient Merv”）、图兰冬季寒冷沙漠（Cold Winter Deserts of Turan）。主要旅游地区和景点有阿什哈巴德市、库尼、亚乌尔根奇、巴哈尔琴湖、古城遗址“尼萨”、格奥尔捷佩清真寺和麦尔夫古城等。
尼莎帕提亚要塞位于土库曼斯坦首都阿什哈巴德以西18千米的巴吉尔村附近，尼莎是帕提亚帝国（Parthian Empire）的首都，该帝国从公元前3世纪中叶到公元3世纪初统治着中亚的这个地区，它成为罗马扩张的障碍，同时作为一个重要的通信和贸易中心，位于南北和东西路线的交叉点。2007年被联合国教科文组织列入《世界文化遗产名录》。中原地区汉朝取帕提亚帝国开国君主“阿尔萨息”汉语音译“安息”为其国名，称为安息。
遗址分两部分，即古尼萨和新尼萨，两地相距1.5千米，古尼撒是一座土木结构的城堡，为安息帝国的王宫，占地14公顷，形状为不规则的五边形，四周是建有43个矩形塔台的防御土墙，与各个墙角侧面相接的是坚固的棱堡。在古尼萨城堡内建有南、北两大建筑群，北建筑群是皇室的酒库和珠宝库。新尼萨占地25公顷，四周是高达9米的围墙，有两个入口，其内建有大量贵族的住宅，住宅周围有大片花园，新尼萨是当时的行政中心，13世纪遭到蒙古人的围攻和破坏。尼萨古城是安息文化和希腊罗马文化元素的巧妙结合。考古工作者从尼萨古城发掘出神殿、陵墓、宫殿等建筑物遗址，以及骨角杯、大理石雕像、银制品和石制品等工艺品，现存于土库曼斯坦国家博物馆。
梅尔夫古城位于马雷州巴依拉姆马利市以北7千米，始建于公元7世纪，是中亚地区古丝绸之路沿线最古老、保存最完好的绿洲城市，是土库曼著名的梅尔夫国家历史和文化公园，1999年被联合国教科文组织列为世界文化遗产，成为中亚地区第一个进入该名单的考古遗迹。
古城包括“苏尔丹卡拉”（“卡拉”，土库曼语，意为城堡）、“古乌尔卡拉”、“埃尔克卡拉”，发掘的遗迹最早可追溯到公元前2000年中期。大约在公元前7世纪在穆尔加布绿洲产生了古城“埃尔克卡拉”，随后在此诞生了特大城市梅尔夫。安息帝国时期，梅尔夫作为重要的手工业中心和联结中国与罗马之间的“丝绸之路”上重要贸易中转站而得到迅速发展。梅尔夫毁于1221-1222年蒙古人的三次连续入侵，在1418年才得到重建。梅尔夫最主要的文化遗迹有阿赫美尼德时期建造的“埃尔克卡拉”城堡，其外形酷似巨大的、近于圆形的火山口，直径近500米，和“埃尔克卡拉”连在一起的是建在古老土地上安息帝国风格的多层宫殿庙宇建筑。保留最好的是“苏尔丹桑贾尔陵墓”，建于12世纪，它是中世纪首都皇家建筑群“苏尔丹卡拉”中的一个。
扎拉夫尚-卡拉库姆走廊是中亚丝绸之路的关键路段，从四面八方连接其他走廊。这条长866公里的走廊坐落在崎岖的山脉、肥沃的河谷和不适宜居住的沙漠中，沿着扎拉夫山河自东向西延伸，沿着古老的商队道路穿过卡拉库姆沙漠到达梅尔夫绿洲。从公元前2世纪到公元16世纪，丝绸之路承载着东西方交流和大量货物贸易。沿着这条走廊，东西方大量的货物和一些高价值的商品进行了转运和交易，许多著名的土特产也被运出，以满足远方人民的需求。在旅行、定居、征服或被击败的历史中，该走廊成为种族、文化、宗教、科学和技术的熔炉。
图兰冬季寒冷沙漠属于跨国遗产，包括哈萨克斯坦、土库曼斯坦和乌兹别克斯坦境内七个保护区的14个组成部分，分布在里海和图兰高山之间中亚温带干旱地区的各个地方。该地区的气候条件极端，冬季非常寒冷，夏季非常炎热，拥有适应恶劣条件的异常多样的动植物。该遗产也代表了沙漠生态系统的相当多样性，从东到西跨越1500多千米，遗产地总占地面积为340万公顷。图兰冬季严寒沙漠证明了干旱寒冷气候中的动植物生存能力，对繁殖和迁徙鸟类都很重要，并为全球受威胁的哺乳动物提供栖息地，包括盘羊（Ovis ammon）、亚洲野驴（Equus hemionus）、鹅喉羚（Gazella subgutturosa）、赛加羚羊（Saiga tatarica）和北山羊（Ovis vignei arkal）。
昆亚乌尔根奇位于土库曼斯坦塔沙乌兹省境内。它位于土库曼斯坦西北部，阿姆达里亚河左岸。乌尔根奇是地区的首府，曾是阿契美尼德帝国的一部分。其拥有一系列建于11至16世纪的古迹。该地区目前是一片宽阔的荒地，但保留着一些古代防御工事定居点的遗迹，包括一座清真寺、商队旅馆的大门、堡垒、陵墓和一座60米高的尖塔。 这些遗迹见证了建筑和工艺方面的杰出成就，其影响到了伊朗和阿富汗，以及后来的16世纪印度莫卧儿帝国建筑。
中立门，位于阿什哈巴德市的中立广场，主建筑高约75米，可以乘坐电梯通往观景台和咖啡厅。中立门的三个支撑脚，分别代表着新土库曼斯坦三个不可分割的基础：中立、独立和民族团结。作为永久中立国，1998年，土库曼斯坦在首都阿什哈巴德市的中立广场建起一座高大的中立纪念碑，纪念碑三足鼎立，底部中空呈门状，又被称为中立门。中立门是土库曼斯坦的地标性建筑，它以挺拔雄伟的身姿向世界展示着友好、和平、开放的态度。中立门顶部伫立着土库曼斯坦独立后首任总统萨帕尔穆拉特·尼亚佐夫的雕像，雕像为全身像，通体金色，右手高举，面容肃穆。雕像下方是旋转观景台和餐厅，坐在观景台上，阿什哈巴德市的美景一览无余。品尝着风味美食，看着眼前飘过的朵朵白云，顿觉心旷神怡，万物皆忘。通过设计师的精心计算，旋转观景台的旋转角度和速度与地球自转运动相配合，使尼亚佐夫的脸部始终面朝太阳。在土库曼斯坦独立20周年之际，土库曼斯坦政府重修了中立门，将其改建到中立大街并加高了20米。
“地狱之门”——达尔瓦扎天然气坑洞，是土库曼斯坦最引人注目的景点。地狱之门位于达瓦札村北约10千米处，直径长70米，宽60米、深约20米，是一个充满了可燃气体的地下洞穴，1971年苏联地质学家进行钻探时，意外发现了这里。当时钻探装置下的一片泥土倒塌，留下一个直径约50-100米的大洞，为了防止有毒气体外泄，科学家点燃漏出来的天然气，直到如今，洞口的火焰从未间断过。 2013年冬季，世界著名的冒险家乔治·康罗尼斯（George Kourounis）冒着超过1000摄氏度的高温，下降30.48米进入这个满是火苗的大坑，成为世界上第一个进入土库曼斯坦“地狱之门”的人，并发布了照片，还在坑内底部收集了微生物的样本。